5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil, Jangan Sampai Terlewat!

3. Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Jika kebutuhan kalsium tidak tercukupi, tubuh ibu akan mengambil cadangan dari tulangnya sendiri.

Dalam jangka panjang, hal ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Susu, keju, yogurt, dan ikan bertulang lunak adalah sumber kalsium yang baik.

4. Protein

Protein berfungsi sebagai bahan dasar pembentukan jaringan tubuh janin, termasuk otot dan organ. Selain itu, protein juga membantu pertumbuhan plasenta.

Ibu hamil disarankan mengonsumsi protein dari berbagai sumber. Di antaranya, ada telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

5. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA, berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin. Nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.

Sumber omega-3 bisa diperoleh dari ikan, seperti salmon hingga sarden. Selain itu, ada juga di biji chia dan kenari.

(Djanti Virantika)