5 Rutinitas Pagi yang Bikin Pencernaan Lebih Sehat dan Lancar

JAKARTA - Pencernaan yang lancar berperan besar dalam menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi. Salah satu kuncinya ada pada kebiasaan yang dilakukan setiap pagi. Rutinitas sederhana saat baru bangun ternyata bisa membantu tubuh membuang sisa racun, memperlancar metabolisme, dan membuat perut terasa lebih nyaman sepanjang hari.

Berikut lima kebiasaan pagi yang terbukti membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, seperti dilansir Times of India, Kamis (30/10/2025).

1. Awali hari dengan air hangat

Minum segelas air hangat setelah bangun tidur dapat membantu “mengaktifkan” sistem pencernaan. Air hangat membantu membersihkan sisa racun dari tubuh, menjaga hidrasi organ-organ vital, serta memicu pergerakan usus. Jika ingin hasil yang lebih optimal, tambahkan sedikit perasan lemon untuk memberikan efek detoks alami dan membantu pencernaan bekerja lebih baik.

2. Lakukan peregangan ringan atau yoga

Gerakan peregangan sederhana atau beberapa pose yoga seperti cat-cow dan twisting seated efektif membantu merangsang organ pencernaan. Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke saluran cerna sekaligus mempercepat proses pembuangan sisa metabolisme. Cukup luangkan waktu sekitar 10 menit setiap pagi untuk membuat perut terasa lebih ringan dan tidak mudah kembung.

Buat kamu yang lagi cari minuman berserat yang bagus untuk pencernaan jangan lupa nonton Live Shopping TikTok Beautyzone. Ada minuman fiber yang menarik dengan harga promo.

3. Konsumsi kacang atau biji-bijian yang sudah direndam

Kacang almond, kenari, atau biji chia yang direndam semalaman bisa menjadi camilan pagi yang menyehatkan. Proses perendaman membantu menghilangkan zat penghambat enzim alami sehingga lebih mudah dicerna tubuh. Satu genggam kacang atau biji yang sudah direndam cukup untuk memberi asupan serat dan lemak baik yang bermanfaat bagi kesehatan usus.

4. Nikmati secangkir teh herbal

Segelas teh herbal seperti jahe, peppermint, atau adas dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dari dalam. Selain menenangkan perut, teh ini juga membantu mengurangi rasa kembung dan memperlancar proses buang air besar. Karena tidak mengandung kafein, teh herbal bisa menjadi alternatif yang lebih lembut bagi tubuh dibanding kopi di pagi hari.

5. Sarapan dengan makanan tinggi serat

Menu sarapan kaya serat sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap aktif. Pilihlah buah-buahan seperti pepaya, apel, atau roti gandum utuh yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Kandungan serat dalam makanan tersebut membantu menyerap air dan menambah volume tinja, sehingga pembuangan sisa makanan jadi lebih mudah dan teratur.

Buat kamu yang lagi cari minuman berserat yang bagus untuk pencernaan jangan lupa nonton Live Shopping TikTok Beautyzone. Ada minuman fiber yang menarik dengan harga promo.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)