Cara Diet ala Dokter Tirta, Dijamin Ampuh!

TERDAPAT banyak metode diet yang beredar di media sosial, termasuk mengganti nasi dengan alternatif lain. Namun, tidak semua metode diet tersebut dapat memberikan hasil yang sehat dan berkelanjutan.

Diet yang efektif tidak hanya soal mengurangi asupan kalori, tetapi juga tentang memahami bagaimana tubuh merespon makanan yang dikonsumsi.

Merangkum dari video podcast dari akun YouTube HAS Creative pada Sabtu (8/6/2024), Dokter sekaligus Influencer Kesehatan, dr. Tirta Mandira Hudhi mengatakan mengatur asupan gula merupakan salah satu metode diet yang dapat memberikan hasil tubuh sehat dan berkelanjutan.

Namun, banyak orang menganggap bahwa nasi merupakan sumber gula yang dapat menyebabkan diabetes.

Padahal, nasi masih dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, dan minuman manis dalam kemasan botol adalah pelaku sebenarnya yang sering diabaikan. Dokter Tirta mengklaim bahwa satu botol minuman manis bisa mengandung hingga 20 gram gula.

Mengonsumsi gula yang berlebihan ini dapat berdampak jangka panjang terhadap anak muda usia 20 tahun.

Mereka akan mengalami masalah kesehatan serius yang melibatkan cuci darah ketika usianya telah mencapai 25 tahun keatas.

"Jadi gini semua gula itu kan energi ya. Kita punya pilihan untuk intakenya dari mana, kalau kita sudah memakan gula itu dari nasi, jangan meminum minuman yang mengandung gula. Tahu enggak yang menyebabkan diabetes di anak muda karena apa? Bukan karena nasi sebenarnya. Yang salah itu minuman manis yang instan dalam botol gitu,” kata dr. Tirta.

Selanjutnya, dr. Tirta memberikan cara mengatur gula dengan olahraga agar berat badan dapat berhasil turun. Dokter Tirta menyarankan untuk memulai olahraga ringan dengan berjalan kaki mulai dari 5.000 langkah per hari dalam satu durasi dengan konsisten dan disiplin.

Tidak disarankan untuk langsung melakukan olahraga yang berat karena rentan terkena sakit jantung atau vertigo yang disebabkan karena fisik yang tidak siap. Lakukan secara bertahap dengan mengurangi apa yang bisa dikurangi dan di catat setiap hari.

Dokter Tirta sangat menyarankan untuk mengurangi gorengan, minuman berpemanis dalam botol, dan mulai latihan jalan kaki dari 5.000 langkah per hari. Jika sudah bisa konsisten untuk melakukan jalan kaki, baru seseorang dapat meningkatkan tingkat olahraganya, seperti badminton, sepakbola, basket, bahkan gym.

“Nah caranya untuk mengatur kita tu sebenarnya olahraga. Cukup jalan mulai dari 5.000 step per hari dalam satu durasi dengan konsisten dan disiplin. Kalau sudah bisa konsisten jalan kaki, kau boleh memilih mau lari, mau bulu tangkis, mau badminton, mau bola mau basket, atau mau gym.

"Karena jangan sampai fomo, fomo tuh bagus fomo olahraga, tapi biasanya orang fomo olahraga itu langsung pingin naik cepat padahal fisiknya engak siap, itu sama aja kamu mau pakai bit karbo tapi balapan sama Ninja, jebluk jantungnya,” kata dr. Tirta.

(Leonardus Selwyn)