5 Cara Mengatasi Rep-repan Menurut Medis

CARA mengatasi rep-repan menurut medis wajib untuk diketahui agar dapat tidur dengan nyaman. Istilah rep-repan atau ketindihan disebut juga sebagai sleep paralysis. Terkadang seseorang mengalami gangguan tidur yang disebabkan mimpi buruk dan ketidakmampuan menggerakan tubuh.

Dilansir dari laman Sleep Doctors, Selasa (23/1/2024), menurut Psikolog Klinis dan Diplomat American Board of Sleep Medicine, Dr. Michael Breus meninjau sekitar 75 persen rep-repan terjadi karena halusinasi di dalam mimpi.

Umumnya, bayang-bayang tersebut melibatkan adanya suara, perasaan, atau kehadiran orang lain di kamar tidur. Rep-repan kerap berlangsung saat memasuki tahap tidur REM (Rapid Eye Movement).

Para ahli meyakini bahwa fase tersebut dialami ketika detak jantung, pernapasan, dan gerakan mata meningkat secara cepat selama beberapa menit. Maka dari itu, individu dapat merasa sepenuhnya sadar, meskipun mereka masih dalam keadaan tidur.

Lantas, bagaimana solusi mencegah ketindihan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik? Berikut ini Okezone merangkum cara mengatasi rep-repan menurut medis sebagaimana dihimpun dari berbagai sumber. Yuk disimak!

1. Kurangi kafein

Dalam meningkatkan kualitas tidur yang baik, pertama-tama perhatikan konsumsi minuman kopi pada siang hari. Terkadang terlalu banyak kafein bisa menyebabkan Anda kesulitan tidur. Oleh karena itu, sebaiknya mengurangi asupan kafein, termasuk pada malam hari guna menghindari dampak negatif terhadap kualitas tidur Anda.

2. Makan malam lebih awal

Perhatikan juga pola makan, apabila merasa lapar disarankan untuk makan malam setidaknya satu jam sebelum tidur atau pilih camilan ringan sebagai alternatif. Hal itu berguna untuk menghindari potensi gangguan tidur.

3. Bersantai sebelum tidur

Luangkan waktu untuk bersantai sejenak, seperti melakukan meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, ataupun mandi air panas. Lakukan sesuatu agar membantu meredakan stres sehingga tubuh dapat rileks sebelum tidur.