5 Cara Peroleh Kualitas Tidur yang Baik, Salah Satunya Wajib Kelola Stres

4. Perhatikan asupan makanan dan minuman

Sebaiknya jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Anda juga dianjurkan untuk menghindari makan besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Karena biasanya kalau Anda terlalu kenyang atau lapar bisa membuat sulit tidur.

Selain itu juga hindari asupan minuman yang mengandung nikotin, kafein, dan alkohol. Karena kandungan minuman itu dapat mengganggu tidur.

5. Lakukan aktivitas fisik

Jangan lupa untuk menyertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur.

6. Patuhi jadwal tidur

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah dengan mematuhi jadwal tidur. Jumlah tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa yang sehat adalah minimal tujuh jam. Kebanyakan orang tidak memerlukan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Jika kamu sudah berada di kamar dan tidak bisa tidur, kamu bisa melakukan hal yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Kemudian kembali ke tempat tidur bila sudah merasa lelah.

(Leonardus Selwyn)