Mengenal Tes Kesegaran Jasmani untuk Mengukur Tingkat Kebugaran Seseorang

4. Vertical Jump

Selanjutnya adalah Vertical jump atau loncat tegak. Tes ini bertujuan untuk mengukur daya otot tungkai. Ukuran papan selebar 30 cm panjang 150 cm. Gerakan ini dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau dapat diselingi peserta lain.

5. Lari Jarak Sedang

Lari jarak sedang ini dilakukan untuk mengukur daya tahan jantung, paru-paru dan pembuluh darah. jarak yang di tempuh:

- 6-9 tahun menempuh jarak 600 meter.

- 10-12 tahun menempuh jarak 600 meter.

- 13-15 tahun menempuh jarak 1000 meter (putra) dan 800 meter (putri).

- 16-19 tahun menempuh jarak 1200 meter.

(Martin Bagya Kertiyasa)