Cara Melakukan Latihan Kelenturan Beserta Contohnya, Coba Sebelum Olahraga

Contoh gerakan latihan kelenturan

1. Yoga

 

Melakukan gerakan yoga menjadi salah satu cara untuk melakukan latihan kelenturan. Yoga juga dibagi menjadi dua macam, Hatha Yoga merupakan yoga dasar gabungan dari asana, prayama dan meditasi. Ada Yin Yoga, yaitu gerakan yang hanya berfokus pada peregangan jaringan ikat.

2. Dansa atau tari

Melakukan dansa atau tari dengan rutin dapat membantu mengembangkan tingkat kelenturan. Salah satu jenis dansa atau tari yang bisa dilakukan, yaitu Zumba.

3. Pilates

Pilates merupakan gerakan yang berfokus untuk memperkuat inti pada tubuh. Gerakan pilates yang dilakukan bisa seperti Spine stretch, the saw, dan neck pull yang bisa membantu melenturkan otot tubuh.

4. Roll depan

Roll depan dilakukan dengan cara menggulingkan badan kearah depan menggunakan matras agar tetap aman.

5. Roll Belakang

Roll belakang hampir sama dengan roll depan, bedanya hanya gulingkan badan kearah belakang.

6. Lompat harimau

Gerakan ini disebut lompat harimau karna gerakan yang dilakukan mirip seperti harimau ingin menerkam, caranya berdiri tegak, lurusnya kedua tangan lalu lompat kedepan dengan posisi tangan yang mengayun keatas, lentingkan badan lalu luruskan tungkai sebelum mendarat.

(Endang Oktaviyanti)