8 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Dicoba Yuk!

5. Kurangi Minum Alkohol

Sering minum alkohol berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah.

Dilansir dari Kemenkes RI, tidak ada takaran alkohol yang aman untuk dikonsumsi. Sehingga, akan lebih baik jika kebiasaan mengonsumsi alkohol segera dihentikan guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh. Selain itu juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat

Membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.

Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) yang biasanya terdapat pada beberapa jenis makanan, seperti gorengan dan fast food.

7. Memperbanyak Asupan Serat

Makanan kaya serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah pun menurun. Anda bisa mendapatkan asupan serat dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

8. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon. Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

(Dyah Ratna Meta Novia)