4 Olahraga Ringan untuk Orang yang Punya Penyakit Jantung

PENYAKIT jantung kerap dikaitkan dengan gaya hidup seseorang, mulai dari pola makan ataupun kurangnya berolahraga.

Tak heran dokter kerap menyarankan agar seseorang bisa merubah gaya hidup sehat sejak dini. Bagi mereka yang suka makan gorengan, atau tak kontrol makan bisa meningkatkan risiko penyakit ini loh.

"Memiliki kolesterol tinggi meningkatkan risiko aterosklerosis. Aterosklerosis telah dikaitkan dengan serangan jantung dan stroke," keterangan dalam Mayoclinic

Lantas olahraga ringan apa saja cocok untuk penderita sakit jantung agar tetap bisa sehat, berikut ulasannya dirangkum dari berbagai negara.

1. Berenang

Salah satu olahraga air yang direkomendasikan bagi penderita sakit jantung. Sebab dinilai bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah.

Berenang memiliki berbagai gaya yang ternyata bisa melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung untuk memompa darah agar lebih optimal.

2. Jalan kaki

Olahraga ringan seperti jalan kaki, juga aman bagi penderita sakit jantung, juga termasuk latihan berdampak rendah, artinya tidak membuat sendi Anda stres.

Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita dengan obesitas menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit atau 3 kali per minggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

3. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan (terkadang disebut latihan ketahanan) adalah cara bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jika dikombinasikan dengan aerobik, latihan kekuatan akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

Beberapa contoh latihan kekuatan meliputi: mengangkat beban bebas, menggunakan resistance band, melakukan push up, melakukan situp, dan melakukan squat.