6 Cara Atasi Kelelahan Pascaliburan Agar Tubuh Kembali Fit, Traveler Wajib Tahu!

KELELAHAN pasca-liburan kerap dialalami traveler. Meskipun liburan menjadi pengobat stres dan pelepas penat dari segala rutinitas, tak bisa dipungkiri bahwa kegiatan satu ini juga cukup menguras energi.

Pasalnya, saat liburan, antusias seseorang terkadang menjadi meningkat. Tak jarang mereka memanfaatkan momen tersebut untuk mengekspor banyak tempat wisata dalam waktu yang cukup singkat.

Belum lagi, saat kamu harus memanfaatkan waktu liburan sebaik mungkin bersama keluarga atau kerabat terdekat. Hal ini secara tidak langsung membuat kamu lupa untuk istirahat bahkan mengisi perut.

 BACA JUGA:

Tak heran, kelelahan pasca liburan pun kerap terjadi.

Namun, Anda bisa mengatasinya dengan mengikuti beberapa tips berikut ini agar rasa lelah usai liburan tak berujung membuatmu sakit.

 

Ilustrasi

1. Tidur yang cukup

Mendapatkan tidur yang cukup setiap hari sangat penting untuk mengatasi kelelahan pasca liburan. Tidak hanya untuk menjaga kesehatan mental, tidur cukup juga bermanfaat untuk mencegah kondisi kronis seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan tekanan mental.

Untuk mengatasi kelelahan, orang dewasa berusia 18 tahun ke atas disarankan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

 BACA JUGA:

2. Konsumsi makanan seimbang dan bergizi

Selama musim liburan, orang-orang biasanya kerap lupa diri dan akhirnya sembarangan dalam mengonsumsi makanan. Misalnya, makanan tinggi lemak dan tinggi gula yang kemudian dapat memicu stres atau kecemasan yang berlebihan.

Untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat pasca liburan, sebaiknya kamu mulai menambah atau mengubah pola makan yang lebih sehat, termasuk buah dan sayuran segar. Cara ini juga bisa menjadi salah satu tips untuk mengatasi kelelahan pasca liburan.

3. Membatasi kafein dan alkohol

Anda juga disarankan untuk membatasi asupan kafein seperti kopi hingga minuman beralkohol saat memulihkan tubuh dari rasa lelah pasca liburan.

Pasalnya, jika Anda mengonsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan dapat mengganggu kinerja otak dan fungsi hati serta menyebabkan gangguan tidur.

Meski bisa membuat Anda lebih cepat terlelap, efek alkohol justru bisa membuat Anda pusing, sakit kepala, dan kurang bertenaga pada keesokan harinya.

4. Mencukupi asupan cairan

Kelelahan pasca liburan juga bisa dipengaruhi karena kurangnya asupan cairan tubuh. Akibatnya kamu mengalami dehidrasi yang memicu rasa lelah dan tidak bersemangat.

Karena itu, Anda disarankan untuk mencukupi cairan tubuh dengan minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman sehat lain, misalnya jus buah segar, teh, atau infused water.

5. Kelola stres

Pasca liburan, perasaan sedih dan stres karena harus kembali ke rutinitas padat memang kerap muncul. Padahal, stres dapat menguras energi sehingga menyebabkan kamu merasa lelah secara fisik maupun mental.

Namun, jika stres dikelola dengan baik, rasa lelah pun dapat teratasi. Salah satu cara mengelola stres adalah dengan melakukan relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Tak hanya mengurangi stres, relaksasi juga akan membuat kamu lebih tenang.

 

6. Olahraga rutin

Siapa bilang saat tubuh kerap kelelahan tidak boleh berolahraga? Justru rutin berolahraga dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Hal ini tentunya akan membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah merasa lelah. Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit dengan rutin.

(Salman Mardira)