Cegah Nyeri Punggung dengan Gerakan Peregangan Ini

 2) Ekstensi punggung:

 

• Taruh tangan dan lutut di lantai, tangan harus berada tepat di bawah bahu dengan posisi lengan lurus.

• Goyangkan ke arah depan, letakkan berat badan di lengan. Lingkarkan bahu dan biarkan kursi jadi sedikit turun, tahan posisi ini selama 5 detik.

• Goyangan tangan ke belakang, posisikan bokong sedekat mungkin dengan tumit serta jaga posisi agar lengan terulur lurus ke depan. Tahan selama 5 detik.

• Kembali perlahan ke posisi awal, kemudian ulangi lima kali.

(Rizky Pradita Ananda)