Cegah Nyeri Punggung dengan Gerakan Peregangan Ini

NYERI punggung tak ditampik jadi makanan sehari-hari banyak orang, terutama usia dewasa muda.

Kebiasaan membungkuk di meja saat bekerja atau belajar selama berjam-jam hingga berolahraga berlebihan di gym, jadi salah satu dari banyak aktivitas sehari-hari yang bisa bikin sakit punggung.

Salah satu pencegahannya, sebetulnya bisa dengan teratur melakukan stretching atau peregangan. Peregangan teratur membantu melindungi punggung, dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera, sekaligus mencegah nyeri otot.

Sebelum peregangan, agar tak cedera harus melakukan pemanasan dulun dengan aktivitas ringan selama 5 hingga 10 menit, dengan berjalan kaki atau mengayuh sepeda statis dengan kecepatan senyamannya diri sendiri. Lakukan peregangan dengan perlahan, relaks dan tahan setidaknya selama 30 detik.

Bagaimana gerakan peregangan yang tepat untuk mencegah sakit punggung? Berikut paparan dua gerakan stretching mencegah sakit punggung, dilansir dari Healthline, Rabu (3/5/2023) yang sudah ditinjau secara medis oleh Lauren Jarmusz, PT, DPT, OCS.

1) Peregangan lutut ke dada

• Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang, kemudian angkat dan tekuk kaki kanan bawa lutut ke arah dada.

• Pegang lutut atau tulang kering pakai tangan kanan, dan tarik kaki sejauh mungkin.

• Tetap dalam posisi lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai, lalu tahan selama 5 detik.

• Kembali perlahan ke posisi awal, dan lakukan gerakan sama untuk kaki kiri.

• Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki, dan ulangi urutan sampai lima kali.

 2) Ekstensi punggung:

 

• Taruh tangan dan lutut di lantai, tangan harus berada tepat di bawah bahu dengan posisi lengan lurus.

• Goyangkan ke arah depan, letakkan berat badan di lengan. Lingkarkan bahu dan biarkan kursi jadi sedikit turun, tahan posisi ini selama 5 detik.

• Goyangan tangan ke belakang, posisikan bokong sedekat mungkin dengan tumit serta jaga posisi agar lengan terulur lurus ke depan. Tahan selama 5 detik.

• Kembali perlahan ke posisi awal, kemudian ulangi lima kali.

(Rizky Pradita Ananda)