Tingkatkan Imunitas Saat Mudik Yuk, Coba 5 Cara Ini!

MENJAGA sistem kekebalan tubuh (imunitas) bagian dari kewajiban kita agar tetap bisa hidup sehat, apalagi saat mudik di kampung halaman. Rasanya tentu tak menyenangkan jika malah sakit saat mudik lebaran.

Terdapat sejumlah cara untuk meningkatkan imunitas yang bisa Anda lakukan. Apa saja?

 

1. Istirahat cukup

Saat kita memiliki waktu istirahat yang cukup dengan idealnya sekitar 6/7 jam perhari, paling tidak bisa memulihkan badan kita dari segala aktivitas. Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa sehat, tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

"Kurang tidur dapat meningkatkan risiko sakit. Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 7 jam tidur per malam," keterangan Healthline.

2. Batasi asupan gula

Apabila kita banyak mengonsumsi gula tambahan, bisa memicu kelebihan berat badan dan obesitas, juga diabetes,dll. Mengingat bahwa obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung semuanya dapat melemahkan sistem kekebalan, membatasi gula tambahan adalah bagian penting dari diet penambah kekebalan tubuh.

 BACA JUGA:

3. Kelola stres

Perlu diketahui, stres dapat semakin melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit. "Beberapa riset menunjukkan bahwa seseorang yang berada di bawah tekanan berlebihan lebih mungkin untuk jatuh sakit," keterangan dalam Medical News Today.

Orang dengan sistem kekebalan yang lemah harus mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres mereka. Praktik bisa dilakukan meliputi: yoga, meditasi, lakukan pijat, menghabiskan waktu mengejar hobi, tetap berhubungan dengan teman, kerabat, dan orang lain yang dapat memberikan dukungan.

 BACA JUGA:

4. Olahraga

 Olahraga teratur bisa membuat tubuh anda sehat. Selain menguatkan tubuh, juga bisa menyebabkan tubuh melepaskan hormon endorfin yang mengurangi tingkat stres.

Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki, sebab dengan aktivitas fisik, jalan kaki santai selama 30 menit adalah ide bagus untuk meningkatkan metabolisme dan membakar beberapa inci dari lingkar pinggang anda.

"Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah Anda mendapatkan banyak keuntungan untuk komposisi tubuh," kata Kerry Stewart, Ed.D, Direktur Fisiologi Klinis dan Penelitian di Johns Hopkins.

5. Makanan sehat

Konsumsi makanan sehat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh (imunitas). Mengonsumsi sayur dan buah menjadi sumber berbagai vitamin, mineral dan serat.

Ada baiknya, jika Anda memilih makanan seperti buah dan sayur yang berwarna karena itu lebih banyak mengandung vitamin C dll. "Dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan, buah jeruk dapat membantu tubuh Anda mempertahankan diri dari infeksi tertentu," kata Lisa Moskovitz, RDN dan CEO The NY Nutrition Group dilansir dari Livestrong.

(Dyah Ratna Meta Novia)