MENU
Untuk Anda
Kanal
About Us
6. Makan makanan tinggi asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL, tapi punya manfata untuk kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 contohnya salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
7. Konsumsi protein whey: Protein yang ada pada produk susu ini, ditunjukkan oleh penelitian, sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
8. Stop merokok: Berhenti merokok meningkatkan kadar si kolesterol baik (HDL), manfaatnya di waktu 20 menit usai berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung jadi pulih dari lonjakan akibat rokok. Tiga bulan kemudian, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik, dan setahun ke depan risiko penyakit jantung pun turun.
9. Kurangi makan makanan berlemak: Contohnya, pai daging, sosis, dan daging berlemak, mentega, lemak babi, krim dan keju keras, seperti cheddar, kue dan biskuit hingga makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit.
10. Kurangi alkohol: Jangan minum banyak minuman alkohol dalam durasi singkat, misalnya dalam pesta satu malam. Hindari minum lebih dari 10 ml alkohol dalam sepekan.
(Dyah Ratna Meta Novia)