Jaga Gula Darah Tetap Aman tapi Hobi Ngemil? Ganti dengan Kudapan Kaya Serat Ini

MASIH terbawa kemeriahan momen pergantian tahun baru 2023 dan suasana liburan, membuat banyak orang luput akan sadar kesehatan.

Beragam makanan atau snack dan minuman mungkin yang sudah dikonsumsi selama musim liburan ini,  bisa memicu gula darah meningkat.

Tentu ancaman ini bisa membuat kita, terutama yang hobi ngemil jadi khawatir. Namun, tak perlu khawatir gula darah akan meningkat, dikatakan dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah, menyarankan ada lima snack yang sehat bisa dikonsumsi sebagai camilan aman yakni;

1. Snack bar

2. Olahan chia seed atau biji chia

3. Kacang-kacangan

4. Susu rendah lemak

5. Buah rendah gula seperti stroberi, rasberi, apel, jeruk, dan pir

" Untuk snacking, bisa memilih makanan dan minuman yang kaya serat dan protein. Sehingga bisa lebih mengenyangkan dan tetap sehat bagi tubuh," bunyi keterangan resmi dari dr. Juwalita, dikutip Senin, (2/1/2023).

Mengapa penting bagi tiap orang untuk menjaga kadar gula tubuhnya dan tahu batasan konsumsi gula, karena batasnya bagi orang normal (non diabetes) dengan yang alami diabetes itu berbeda. Mengingat diabetes merupakan ‘mother of disease’, alias sumber penyakit yang bisa berkembang jadi berbagai penyakit lainnya, contoh penyakit ginjal hingga katarak.

Berdasarkan aturan Kementerian Kesehatan, takaran gula bagi pengidap diabetes tidak lebih dari 2 sendok makan per hari. Batasan konsumsi gula dalam sehari menurut rekomendasi dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 adalah 10 persen dari total energi yang dibutuhkan atau 200 kilo kalori per hari.

Ini artinya konsumsi gula seseorang dalam sehari maksimal 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan.

“Sementara konsumsi gula untuk anak-anak adalah sekitar 25 gram per hari, batasan standar bagi orang dewasa atau anak-anak yang punya kadar gula darah normal dan diabetes disarankan membatasi konsumsi gula hingga 25 gram per hari, setara 2 sendok makan," saran dr. Juwalita

 BACA JUGA:Sarapan dengan Jeruk Bali, Ini 6 Manfaatnya untuk Kesehatan!

BACA JUGA:Kaum Rebahan Jangan Malas Jalan Kaki, Ini 5 Manfaatnya Bagi Kesehatan!

(Rizky Pradita Ananda)