Lelah Selalu Kurang Jam Tidur? Coba 6 Tips Ini Biar Cukup Dapat 7 Jam!

PUNYA jam tidur yang cukup, memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Merujuk pedoman National Health Service Inggris, jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun adalah 7 hingga 9 jam.

Namun faktanya, bagi kebanyakan orang, mendapatkan jam tidur yang cukup adalah hal yang sulit karena sudah terbiasa dengan pola tidur yang berantakan.

Nah, jika Anda sudah lelah selalu kurang tidur setiap harinya. Mungkin bisa coba tips dari Dr. Lindsay Browning, pakar tidur dan psikolog klinis, untuk bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup. Berikut paparan singkat 6 tipsnya, sebagaimana diwarta dari The Sun, Rabu (26/10/2022).

1. Tidur di jam yang sewajarnya: Hindari jam tidur siang atau ketiduran selama lima atau 10 menit di sofa pada jam 9 malam sambil menonton TV. Hal ini bisa membuat mata beristirahat cukup lama dan akan menolak untuk tidur di jam malam yang seharusnya. Contoh mudahnya, jika mencoba membujuk seorang anak kecil untuk makan makanan sehat, apakah kita akan memberi mereka sebatang cokelat satu jam sebelumnya? Tentu tidak bukan? karena anak akan kenyang dan menolaknya. Sama halnya dengan tidur loh!

2. Merenung atau menulis: Sebelum tidur, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang terjadi hari itu atau kekhawatiran yang Anda miliki. Menulis buku harian dianggap sebagai cara yang bagus untuk membantu pembuangan pikiran di otak, sehingga tidak kelebihan beban dan dapat mengganggu tidur. Tulis dengan tangan dan jangan menggunakan laptop atau ponsel pintar ya!