9 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya

Konsumsi Makanan yang Mengandung Prebiotik

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti oligosakarida dan inulin. Serat makanan memang dapat mengatasi konstipasi dengan cara memperbaiki konsistensi tinja.

Namun, prebiotik juga bisa turut membantu menjaga kesehatan pencernaan. Beberapa makanan kaya prebiotik untuk melancarkan BAB secara alami adalah bawang merah, bawang putih, daun bawang, pisang, dan buncis.

Makan Brokoli

Sayuran hijau brokoli punya kandungan sulforafan yang bisa melindungi usus Anda sekaligus melancarkan pencernaan. Zat ini juga dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan di dalam usus.

Jangan Menunda BAB

Saat Anda sembelit dan mulai merasa ingin BAB, jangan ditunda. Menunda BAB dapat membuat sensasi tidak nyaman. Tinja pun akan semakin keras. Kondisi tersebut pada akhirnya dapat memperparah sembelit.

Menaikkan Kaki Saat BAB

Jika biasanya Anda BAB dengan posisi duduk, cobalah BAB dalam posisi jongkok atau menaikkan kaki menggunakan bangku kecil yang diletakan di depan kloset. Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul. Posisi ini akan merelaksasi otot puborektalis sehingga tinja menjadi lebih mudah keluar.

(Martin Bagya Kertiyasa)