Jumlah Asupan Protein yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari, Berapa Sih yang Tepat?

3. Perempuan: Ketika memasuki masa pubertas, perempuan membutuhkan lebih banyak protein daripada laki-laki. Asupan protein kepada perempuan cenderung lebih rendah, seiring bertambahnya usia. Berikut ini adalah kebutuhan protein harian untuk perempuan yang perlu Anda perhatikan.

10–12 tahun: 55 gram

13–15 tahun: 65 gram

16–18 tahun: 65 gram

19–29 tahun: 60 gram

30–49 tahun: 60 gram

50–64 tahun: 60 gram

65–80 tahun: 58 gram

80 tahun ke atas: 58 gram

4. Ibu hamil dan menyusui: Kebutuhan protein bagi perempuan yang hamil dan tidak hamil tentunya berbeda. Ibu yang sedang mengandung, diperlukan meningkatkan asupan nutrisi selama kehamilannya. Guna mendukung perkembangan janin. Kebutuhan ini cenderung mengalami peningkatan seperti berikut ini.

Trimester 1: +1 gram dari kebutuhan harian

Trimester 2: +10 gram

Trimester 3: +30 gram

Sementara itu untuk ibu menyusui, diperlukan menambah protein untuk memenuhi kebutuhan bayi melalui ASI. Nah, berikut ini adalah kebutuhan protein untuk ibu menyusui.

6 bulan pertama: +20 gram dari kebutuhan harian

6 bulan kedua: +15 gram.

(Rizky Pradita Ananda)