4 Kebiasaan Buruk di Pagi Hari yang Merusak Tidur Malam

MENDAPAT waktu tidur yang cukup, sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental setiap orang.

Sayangnya, kebanyakan orang tidak sadar melakukan beberapa kebiasaan buruk di pagi hari yang ternyata sangat berpengaruh untuk merusak pola tidur di malam hari. Apa saja kebiasaan buruk tersebut? Merangkum Huffingtonpost, Jumat (3/6/2022) yuk intip uraian singkatnya berikut ini.

1. Terlalu banyak minum kafein: Minum terlalu banyak kafein misalnya kopi atau teh di pagi hari dapat membuat seluruh rutinitas tidur di malam hari jadi rusak loh! Umumnya, kebanyakan orang dewasa bisa dengan aman mengonsumsi hingga 400 miligram kafein sehari, yang setara dengan kira-kira empat cangkir kopi yang diseduh atau dua minuman energi. Tapi ingat, enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengahnya masih ada di tubuh kita.

2. Bangun di jam yang beda setiap harinya: Jadwal tidur yang tidak teratur juga dapat meningkatkan risiko apa yang disebut para ahli sebagai "jet lag sosial". Bangun pagi hari ini, lalu besok saat akhir pekan bangun terlalu siang mengakibatkan perbedaan antara jadwal tidur alami tubuh. Banyak ahli menyarankan, idealnya setiap orang menetapkan standar waktu bangun yang sama dan dijalankan sebaik mungkin, bahkan di akhir pekan.

 BACA JUGA:3 Kebiasaan Buruk yang Wajib Dihindari Menjelang Tidur

BACA JUGA:Tanda-Tanda Penyakit Campak Akan Sembuh, Tidur Makin Nyenyak dan Rasa Gatal Berkurang

3. Tidak kena sinar matahari: Tidur diatur oleh ritme sirkadian, yang juga memengaruhi segalanya, mulai dari regulasi hormon hingga suhu tubuh. Sinar matahari punya dampak besar pada ritme sirkadian ini. Menurut CDC, jam sirkadian tubuh paling sensitif terhadap cahaya mulai sekitar dua jam sebelum waktu tidur Anda yang biasa, dan berlangsung sepanjang malam hingga sekitar satu jam sebelum waktu bangun Anda yang biasa. Paparan cahaya alami selama waktu-waktu ini akan mempengaruhi ketika tubuh kita secara alami mengantuk dan siap untuk tertidur.

4. Langsung buka ponsel: Siapa yang hobi langsung pegang ponsel ketika baru bangun tidur di pagi hari? Kebiasaan buruk ini berarti Anda membiarkan orang lain mendiktekan apa yang ada di pikiran Anda, dan hal ini bisa berpengaruh seharian untuk diri kita. Pakai alarm dari jam untuk bangun dan pastikan jangan langsung pegang ponsel ketika bangun dan sebelum tidur.

(Rizky Pradita Ananda)