Deretan Olahraga yang Cocok untuk Pekerja Kantoran

1. Latihan punggung dan pinggul

Mulailah dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sekarang sambil menjaga bahu tetap di bawah, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya. Ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.

2. Dorong beban

Mulailah dengan posisi jongkok. Sekarang paksa tubuh Anda untuk bergerak ke posisi berdiri dan gunakan momentum yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda.

Pastikan Anda memilih beban yang nyaman bagi Anda. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri, jika Anda tidak memiliki dumbel.