MENU
Untuk Anda
Kanal
About Us
4. Olahraga setiap hari
Salah satu cara untuk mengatur ulang jam internal adalah olahraga teratur. Sebagian besar jaringan Anda –termasuk otot rangka– terkait dengan waktu istirahat tubuh Anda.
Jadi saat Anda berolahraga, otot merespons dengan menyelaraskan ritme sirkadian. Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan produksi melatonin.
Latihan aerobik sedang selama 30 menit dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari sebelum tidur. Namun, Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika rutin berolahraga selama 30 menit untuk aktivitas aerobik sedang dan setidaknya lima kali seminggu. Lakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
Baca juga: Penelitian Ungkap Orang yang Kurang Tidur Sangat Rentan Alami Kecemasan
5. Hindari kebisingan
Lingkungan tidur yang tenang adalah suatu keharusan untuk istirahat malam yang nyenyak. Otak Anda terus memproses suara, bahkan saat tidur.
Suara yang keras dan mengganggu dapat membuat Anda sulit tidur atau tetap tertidur. Untuk menghilangkan suara keras, jauhkan televisi dari kamar tidur dan matikan sebelum waktu tidur.
Matikan ponsel atau gunakan pengaturan "diam". Jika Anda tinggal di lingkungan yang bising, "derau putih" dapat membantu mendapatkan kualitas tidur.
Derau putih adalah suara yang menenangkan dan stabil yang menutupi kebisingan lingkungan. Anda bisa membuat derau putih dengan menggunakan kipas angin, pendingin ruangan, pelembap, pembersih udara. Anda juga bisa memakai penutup telinga untuk menangkal suara dari luar.
Baca juga: 7 Cara Buat Kamar Kedap Suara untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
6. Tetap teratur
Jika Anda ingin memperbaiki jadwal tidur Anda, ada baiknya untuk membuatnya terlebih dahulu. Pilih waktu tidur dan waktu bangun, patuhi waktu-waktu ini setiap hari, bahkan pada akhir pekan atau hari libur.
Cobalah untuk menghindari begadang atau tidur kurang dari satu sampai dua jam. Dengan mengikuti jadwal rutin, Anda akan bisa tertidur dan bangun dengan mudah.
(Hantoro)