Mengenal Insomnia, Gangguan Tidur yang Buat Orang Betah Melek

Pengobatan Insomnia

Insomnia akut mungkin tidak memerlukan pengobatan. Jika Anda kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari karena kelelahan, dokter mungkin akan meresepkan obat tidur untuk waktu yang singkat. Obat-obatan yang bekerja dengan cepat tetapi dengan secara singkat dapat membantu Anda menghindari masalah seperti kantuk pada keesokan harinya.

Jangan gunakan pil tidur yang dijual bebas untuk insomnia. Karena memiliki banyak efek samping, dan kurang bagus untuk kesehatan.

Untuk insomnia kronis, Anda memerlukan perawatan untuk kondisi atau masalah kesehatan yang terjadi pada diri anda. Dokter Anda mungkin juga akan menyarankan terapi perilaku. Hal tersebut dapat membantu Anda untuk mengubah hal-hal yang Anda lakukan yang dapat bersifat memperburuk insomnia dan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mendorong tidur.

Cara Mencegah Insomnia

1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.

2. Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.

4. Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

5. Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.

6. Buatlah kamar tidur Anda nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.

7. Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.

8. Jangan menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain untuk tidur.

9. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca sampai Anda mengantuk.

10. Jika Anda merasa khawatir tentang berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda mengesampingkan kekhawatiran untuk pada malam hari.

(Kemas Irawan Nurrachman)