Cara Mudah Turunkan Berat Badan: Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari!

Jika Anda hanya berjalan santai, mungkin tidak akan mencapai penurunan berat badan yang diinginkan. Salah satu caranya adalah melakukan jalan cepat 30-60 detik di sela-sela Anda berjalan santai.

"Anda bisa memasukkan 30 hingga 60 detik aktivitas jalan lebih cepat setiap tiga hingga lima menit, diikuti dengan pemulihan berjalan dengan kecepatan normal selama 30 detik," kata Miklasz.

Anda juga dapat mencoba berjalan dengan beban atau memilih rute jalan yang memiliki tanjakan tinggi atau area bukit untuk menambah jarak, intensitas serta waktu latihan.

"Latihan interval akan terus membakar lebih banyak kalori setelah berjalan kaki karena efek fisiologis yang disebut kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan atau EPOC. EPOC kadang-kadang disebut sebagai 'efek afterburn," jelas Miklasz.

Hal lain yang tak kalah penting adalah pola diet. Saat mulai berolahraga demi turunkan berat badan, maka Anda mesti mengatur juga pola makan. "Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat tubuh mengalami defisit kalori ," kata Miklasz.