Tidur Cukup Bantu Tingkatkan Imunitas untuk Lawan COVID-19

Berikut beberapa cara yang dapat meningkatkan kualitad tidur Anda:

1. Menjaga lampu redup di malam hari, terutama pada jam sebelum waktu tidur

2. Meminimalkan kebisingan. Anda mungkin mencoba menggunakan penyumbat telinga atau white noise jika kamar Anda mendapat banyak suara dari luar.

3. Mengoptimalkan suhu di kamar Anda dengan menggunakan kipas angin, atau mengatur timer di AC untuk memastikan Anda merasa nyaman.

Tindakan rutin lainnya sebelum tidur, agar bisa beristirahat dengan rileks secara mental:

1. Menyetel alarm satu jam sebelum tidur untuk memberi tanda sudah saatnya bersiap untuk istirahat.

2. Mandi air hangat atau mandi.

3. Mematikan layar atau mengaktifkan mode pesawat pada ponsel, satu jam sebelum tidur .

4. Beristirahat dengan latihan peregangan, atau musik lembut.

Beberapa cara lain yang baik untuk mengurangi stres dan memperbaiki tidur:

1. Berolahraga setiap hari untuk memaksimalkan manfaat tidur. Pastikan berolahraga di pagi hari di bawah cahaya sinar matahari alami.

2. Melakukan relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari.-

3. Membatasi asupan kafein, alkohol, dan rokok, terutama pada jam-jam sebelum tidur.

(Helmi Ade Saputra)