10 Cara Ampuh Mengelola Amarah, Layak Dicoba!

Marah merupakan salah satu bentuk emosi manusia, lantaran itu sangat manusiawi jika seseorang marah. Masalahnya, sering marah bisa menjadi tidak baik untuk diri sendiri dan orang lain, sehingga diperlukan upaya untuk mengontrolnya.

Menurut Lauren Cook, kandidat terapis dan psikolog klinis di Pepperdine, kemarahan terjadi ketika seseorang mengalami perasaan frustrasi dan agitasi yang kuat sehingga fungsi kognitif mereka menjadi terganggu. Bagian emosional otak kemudian mengambil alih dan logika mereka untuk sementara waktu berkurang.

Dilansir dari Askmen, Rabu (29/1/2020), Lauren Cook mengurai apa yang memicu kemarahan, cara untuk mengelola kemarahan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda berpikir Anda memiliki masalah serius.

Kita mulai dari apa penyebab kemarahan?

"Kemarahan bisa datang dari banyak sumber berbeda, tetapi sering kali sifatnya relasional," ujar Cook. "Seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang mengaktifkan kita dan dapat menyebabkan kita memiliki reaksi yang kuat."

Cook menambahkan kurang tidur, menggunakan zat-zat adiktif termasuk alkohol, dan berurusan dengan perjuangan hubungan yang sudah berlangsung lama dapat meningkatkan kemungkinan munculnya rasa marah.

Pakar lainnya, Christopher M. Jackson CPC, ELI-MP Coaching and Counseling di Connecticut, menggambarkan kemarahan sebagai mekanisme keamanan. "Kemarahan memicu respons 'pertarungan' dan mempersiapkan untuk pertempuran. Detak jantung kita meningkat, otot kita menegang dan fokus menyempit, semua insting alami untuk menang."

Bagi sebagian orang, respons pertarungan lebih sering atau intens. "Sayangnya, orang-orang dengan masalah amarah merasa seolah-olah mereka dalam keadaan terus-menerus perlu menang dengan mengorbankan seseorang atau sesuatu yang lain, kalah."

Mark Borg Jr., PhD, seorang psikolog dan psikoanalisis mencatat kemarahan adalah reaksi terhadap perasaan yang lebih rentan seperti rasa sakit dan ketakutan. Ia berfungsi sebagai bagian dari sistem pertahanan psikologis yang berakibat reaksi berlebihan yang melindungi kita dari perasaan kewalahan.