Ingin Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan? Latihan dengan Stroller Bisa Jadi Solusi

PERUBAHAN fisik tentu terjadi selama masa kehamilan dan setelah melahirkan. Salah satunya adalah kenaikan berat badan. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Chicago, sebanyak 75% ibu hamil cenderung menjadi lebih gemuk setelah melahirkan, terlebih bila itu adalah kelahiran pertama.

Padahal tak sedikit ibu hamil yang ingin langsung menurunkan berat badan setelah kelahiran. Menurut psikolog klinis Liza M Djaprie, perubahan fisik ini ikut memengaruhi kondisi psikologis ibu. Dampaknya ibu bisa mengalami post partum depression atau depresi setelah melahirkan seperti baby blues.

"Sebanyak 1 dari 10 ibu yang baru melahirkan akan mengalami post partum depression. Perubahan fisik dapat membuat ibu cenderung tidak percaya diri dengan kondisinya," terang Liza saat ditemui Okezone dalam konferensi media 'Get Fit with Stroller' yang diadakan oleh Mothercare, Kamis (4/10/2018) di kawasan Kuningan, Jakarta Selatan.

 (Baca Juga:Sembuhkan Anaknya dari Penyakit Kulit, Ibu Mandikan Bayinya dengan ASI)

Untuk mengendalikan kepercayaan diri, ibu bisa melakukan olahraga ringan. Langkah ini membantu ibu menurunkan berat badan dan mengaktifkan saklar di otak. Sebab pada saat seseorang menjadi lebih aktif, ada hormon kebahagiaan dan kepercayaan diri yang dilepaskan.

"Kalau ibu sudah percaya diri, maka dia merasa memiliki kemampuan melakukan segala hal sehingga dapat mengalahkan post partum depression. Post partum depression biasanya menyebabkan ibu merasa tidak bisa melakukan apapun," papar Liza.

Mungkin banyak ibu yang beralasan tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Tapi menurut Liza, sebenarnya bisa saja bila ibu mau menyempatkan waktu dan memiliki rasa keharusan. Terlebih olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara termasuk menggunakan kereta bayi atau stroller.

Seorang Prenatal dan Post Natal Certified Trainer, Adianti Reksopredjo, mengatakan ada beberapa gerakan kardio ringan yang bisa dilakukan oleh ibu menggunakan stroller seperti jogging serta latihan kekuatan kaki dan tangan. Namun sebelum melakukan ada dua hal yang harus diperhatikan ibu.

 (Baca Juga:Ingin Punya Kulit Secantik Mesty Ariotedjo, Lakukan Hal Sederhana Ini!)

"Gerakan latihan menggunakan stroller biasanya ada mendorong. Jadi pertama, pastikan 2 roda bagian terdepan terkunci sehingga tidak belok-belok. Kedua, pastikan harness dipakai oleh anak, ini lebih ke aspek safety," ucap perempuan yang akrab disapa Anti saat ditemui dalam kesempatan yang sama.

Dirinya juga menuturkan bila sebaiknya stroller yang digunakan berukuran besar. Namun stroller kecil juga bisa digunakan hanya saja khusus untuk di dalam ruangan yang permukaan lantainya lebih rata. Jenis olahraga pun dapat dilakukan oleh ibu yang melahirkan baik secara normal maupun operasi caesar. Tapi yang perlu diperhatikan adalah waktu melakukannya.

Biasanya perlu waktu 40 hari setelah melahirkan untuk ibu yang melahirkan secara normal. Sedangkan untuk yang melahirkan melalui operasi caesar harus menunggu hingga 3 bulan. Hal ini berkaitan dengan pemulihan jahitan.

Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan:

1. Jogging atau berjalan cepat dengan stroller

Untuk melakukan gerakan ini, tegakkan posisi kepala. Kemudian sejajarkan posisi telinga dan bahu. Lalu pegang stroller dengan posisi tangan lurus namun tidak kaku. Kemudian dorong stroller perlahan baik dengan berlari ringan maupun berjalan cepat. Lakukan selama 5 menit. Ibu juga bisa melakukan jalan di tempat dengan posisi yang sama.

 

(Foto: Tiara/Okezone)

2. Kekuatan (Squat)

Untuk melakukan gerakan ini, pegang stroller dengan posisi yang sama seperti hendak berlari, hanya saja diam di tempat. Lalu ambil posisi seperti hendak duduk. Tahan selama beberapa detik lalu berdiri kembali. Ulangi selama 10 repetisi. Bisa juga dikombinasikan dengan ambil posisi duduk, dorong stroller menggunakan tangan, kemudian menariknya kembali, lalu baru berdiri. Ulangi lagi selama 10 repetisi.

Variasi gerakan lain seperti lunge, knee drive, side leg lifts, back leg lifts, dan crunch juga bisa dilakukan. Untuk info lengkapnya bisa cek di akun YouTube Mothercare Indonesia dengan judul video tutorial 'Let's Get Fit Stroller."

(Utami Evi Riyani)