Sakit Kepala Mendadak saat Berolahraga, Apa yang Harus Dilakukan?

SAKIT kepala atau pusing bisa datang kapan saja, termasuk saat berolahraga. Biasanya orang cenderung mengabaikan sakit kepalanya saat sedang berlatih karena menganggap itu adalah hal sepele dan dapat hilang dengan sendirinya. Namun terkadang, sakit kepala itu masih terasa hingga beberapa jam setelahnya.

Menurut American Migraine Foundation, sakit kepala saat berolahraga terjadi karena peningkatan pembuluh darah di otak. Umumnya terjadi karena jenis latihan yang dilakukan tergolong berat seperti bersepeda, berlari, atau angkat besi. Melansir dari Health, Selasa (31/10/2017), inilah yang harus Anda lakukan untuk mengatasi sakit kepala yang datang saat berolahraga dan mencegahnya kembal di masa mendatang;

Berhenti dan istirahat

Sakit kepala ketika berolahraga adalah cara tubuh memberitahukan bahwa latihan yang dilakukan terlalu banyak diforsir. Jadi jika itu terjadi, berhentilah terlebih dahulu dan beristirahat sebentar. Saat sakit kepala mereda atau hilang, Anda bisa melanjutkan latihan kembali tapi dimulai dari gerakan yang paling ringan. Ada baiknya sebelum olahraga Anda melakukan pemanasan secara bertahap untuk meningkatkan detak jantung dan membuat darah mengalir lebih baik guna mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas serta menahan sakit kepala.

Cari penyebabnya

Berlatih terlalu keras adalah penyebab utama sakit kepala terjadi. Tapi sama seperti migrain, sakit kepala saat berolahraga memiliki pemicu. Bisa jadi tubuh Anda mengalami dehidrasi, kurang tidur, masalah tekanan darah, dan pilihan makanan serta minuman yang salah seperti coklat, alkohol, kafein.

Perbaiki postur tubuh

Sakit kepala bisa terjadi karena kesalahan kecil yang dilakukan selama berolahraga. Misalnya saja saat mengangkat beban, Anda duduk dengan posisi kepala yang terlalu majubatau punggung yang melengkung. Memperbaiki postur tubuh selama latihan dapat berpengaruh terhadap aliran darah ke otak dan juga mengurangi beberapa ketegangan otot. Konsultasikan kepada pelatih profesional tentang postur tubuh selama berlatih.

Gunakan obat pereda rasa nyeri

Obat-obatan tertentu dapat mengurangi nyeri sakit kepala saat berolahraga. Konsultasikan kepada dokter jenis obat yang seharusnya Anda minum dan kapan waktu yang tepat. Sebab beberapa obat memiliki efek samping tertentu.

Periksa ke dokter

Jika sakit kepala yang datang tiba-tiba semakin parah hingga mengganggu penglihatan, Anda memerlukan perhatian medis sesegera mungkin. Sebab bisa jadi ada hal yang lebih serius. Begitu juga dengan sakit kepala yang muncul terus menerus. Pergilah menemui dokter untuk melihat lebih jauh apa yang terjadi. Anda bisa juga mengunjungi ahli saraf.

(Helmi Ade Saputra)