MENU
Untuk Anda
Kanal
About Us
4. Kaki
Mundurkan kursi, lalu rentangkan kaki lurus di depan. Tahan posisi sekitar dua detik, naikkan kaki setinggi mungkin, dan tahan selama dua kaki. Turunkan kaki ke posisi semula, dan ulangi sebanyak 15 kali untuk masing-masing kaki.
5. Punggung dan tulang belakang
Duduk dengan tegak di atas kursi, lalu angkat kedua tangan ke atas. Selanjutnya, letakkan tangan kiri di atas meja, lalu sentuhlah bagian belakang kursi dengan tangan kanan. Putar tubuh ke arah kanan secara perlahan, lalu tahan selama 10 detik dan ulangi ke arah sebaliknya. Cara lain, bisa dengan “memeluk tubuh sendiri” dan pertahankan posisi selama beberapa saat.
6. Lengan
Kencangkan kembali biseps di lengan dengan push up. Tenang, untuk yang satu ini, Anda tidak harus berbaring di lantai, kok. Cukup menggunakan bantuan meja.
Pertama-tama, Anda bisa meletakkan telapak tangan di tepi meja. Agar seimbang, jangan lupa memberinya jarak selebar bahu. Mundurkan kaki, lalu bawa turunkan tubuh ke dekat sisi meja seperti sedang push up. Untuk hasil maksimal, ulangi sebanyak 20 kali dalam satu set.
Cara lain, Anda bisa berdiri membelakangi meja, lalu letakkan telapak tangan di pinggirnya. Rapatkan kaki dan tekuk siku hingga posisi tubuh merendah. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
7. Paha
Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan di pinggang, lalu turunkan tubuh hingga beberapa sentimeter di atas kursi. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
8. Bergeraklah
Apa pun pekerjaan Anda, hindari duduk di posisi yang sama setiap hari. Apalagi, jika dilakukan dalam waktu yang panjang. Anda bisa mengubah posisi duduk atau minimal mengambil jeda setiap setengah jam sekali untuk bergerak, seperti ke kamar kecil atau mengambil minum. Jika perlu, Anda bahkan bisa membawa peralatan olahraga sederhana, seperti dumbbell untuk angkat beban.
Lebih baik lagi, jika Anda memiliki banyak waktu luang untuk bergerak. Cobalah beranjak dari meja kerja untuk sekadar lari kecil di tempat selama 60 detik, melakukan gerakan lompat tali, atau naik-turun tangga dengan langkah cepat.
Itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat Anda coba-sekalipun tanpa meninggalkan meja. Adapun selain membuat tubuh bugar, gerakan ini juga dapat berakibat pada pikiran yang lebih segar dan siap kembali beraktivitas. Demikian dilansir situs Grivy.
Baca Juga:
Tips Bikin Masker Wajah dari Kulit Jeruk, Hasilnya Bisa Mengencangkan Kulit
5 Cara Mengiris Bawang Tanpa Bikin Mata Perih hingga Menangis
Santap Banyak Pie, Cara Aktor Hollywood Christian Bale Naikkan Berat Badan
Lakukan Olahraga Ekstrem, Gadis Ini Alami Kondisi Tubuh yang Membahayakan
(Tuty Ocktaviany)