8 Olahraga yang Mudah Dilakukan di Kantor, Dijamin Tubuh Selalu Bugar

SEKALIPUN sibuk bekerja, Anda masih bisa olahraga ringan yang bisa membuat tubuh tetap bugar. Apa sajakah?

Bayangkan, apa jadinya kondisi tubuh jika Anda terus duduk selama 40-45 jam di kantor setiap minggu?

Padahal, agar tubuh tetap fit, Anda membutuhkan 30 menit aktivitas fisik skala sedang sebanyak lima kali sehari atau kira-kira 20 menit aktivitas berat selama tiga kali sehari.

Adapun rutinitas pekerjaan yang menyita waktu--kerap kali berimbas pada rasa letih selepas kantor. Alih-alih berolahraga, yang ingin Anda lakukan justru cepat-cepat pulang dan beristirahat.

Beberapa studi menunjukkan, terlalu lama duduk bisa menyebabkan tubuh rentan penyakit kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, jantung, stroke, osteoporosis, hingga potensi kematian dini. Maklum saja, secara alamiah tubuh manusia memang tidak dirancang untuk duduk selama delapan hingga sembilan jam per hari. Untungnya, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan utnuk meminimalkan risikonya. Salah satunya, olahraga.

Lantas, bagaimana melakukan olahraga tanpa meninggalkan meja atau justru di sela-sela jam kerja?

1. Leher

Miringkan kepala hingga telinga menyentuh bahu, lalu tahan selama beberapa detik. Anda bahkan dapat berdiri di depan sebuah bidang datar, lalu merentangkan tangan seluas mungkin. Cara lain, bisa dengan menganggukkan kepala ke atas dan bawah secara perlahan.

2. Telapak tangan

Tanpa harus beranjak dari meja kerja, letakkan kedua tangan di atas meja, dengan posisi jari-jari terbuka lebar. Perlahan, turunkan tubuh Anda, lalu tahan selama 15 detik, sebelum kembali berdiri tegak.

3. Squat

Terlalu lama duduk pasti bikin bokong dan kaki terasa pegal. Solusinya, Anda bisa melakukan squat, sebanyak 20 kali per set. Tujuannya, untuk melatih otot paha dan kaki, sekaligus melancarkan peredaran darah.