Sembelit Tidak Sembuh? Perbanyak Minum Air dan Coba 4 Langkah Ini

Seratus gram buah prune mengandung 14,7 gram sorbitol. Sementara 100 gram jus buah prune mengandung 6,1 gram sorbitol. Anda harus minum jus prune lebih banyak untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama, dan Anda juga harus mengonsumsi gula tambahan.

Jangan mengonsumsi prune secara berlebihan. Prune akan mulai bekerja dalam beberapa jam. Membiarkan satu gelas jus prune melalui usus Anda adalah hal yang penting sebelum minum segelas lagi, atau Anda berisiko mengalami diare.

4. Hindari keju dan produk olahan susu

Keju dan produk olahan susu biasanya mengandung laktosa, yang sensitif bagi beberapa orang. Laktosa dapat menimbulkan gas, perut kembung, dan konstipasi bagi beberapa orang. Jika Anda mengalami masalah konstipasi, kurangilah keju, susu, dan sebagian besar produk olahan susu lainnya dari diet hingga Anda merasa lebih baik.

Pengecualiannya adalah yoghurt, terutama yoghurt yang mengandung probiotik hidup. Yoghurt yang mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis telah terbukti dapat membantu pengeluaran tinja yang lebih sering dan mengurangi rasa sakitnya.

5. Konsumsi tanaman herbal

Ada beberapa tanaman herbal ringan yang memiliki efek laksatif dan dapat melunakkan tinja. Tanaman ini adalah psyllium, flaxseed, dan fenugreek. Anda sering kali bisa menemukan suplemennya dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk di toko makanan sehat, dan beberapa apotek. Beberapa di antaranya juga tersedia dalam bentuk teh. Minumlah bahan ini dengan banyak air.

Psyllium tersedia dalam beragam bentuk, yaitu bubuk dan kaplet. Bahan ini juga merupakan bahan aktif yang terkandung dalam sediaan komersial seperti Metamucil. Psyllium dapat menimbulkan gas atau kram pada beberapa orang.