9 Tanda Anda Kurang Gizi, Salah Satunya Kulit Terlihat Bersisik

7. Rambut menipis

Rambut rontok adalah wajar. Pada umumnya rambut bisa rontok hingga 50-100 helai per hari. Tapi penipisan yang berlebihan bisa menjadi pertanda tubuh Anda tidak cukup nutrisi. Kekurangan vitamin C dan protein dapat menyebabkan penipisan, rambut rapuh mudah patah/bercabang, dan/atau rontok dengan mudah. Itu karena kedua vitamin ini membantu Anda membuat kolagen — salah satu nutrisi penting untuk menjaga pertumbuhan rambut sehat dan kuat.

Biotin mungkin juga memainkan peran dalam menjaga kesehatan rambut. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa hampir empat dari 10 wanita yang dilaporkan menderita kerontokan rambut mengalami kekurangan biotin.

8. Sering kram otot

Jika Anda terus-terusan mengalami kekakuan otot atau kram otot, bahkan di saat Anda aktif bergerak, mungkin ini bisa menjadi pertanda bahwa tubuh Anda kekurangan magnesium — salah satu mineral yang membantu mengatur fungsi tubuh. Gejala lain dari asupan magnesium yang buruk juga dapat mencakup wajah kedutan, kurang tidur, dan nyeri kronis.

Kekurangan magnesium bisa terjadi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi minuman bersoda, camilan bergula tinggi, hingga minuman berkafein seperti teh dan kopi. Kebanyakan soda berwarna gelap mengandung fosfat. Zat ini mengikat dengan magnesium di dalam saluran pencernaan, membuatnya tidak tersedia bagi tubuh untuk diolah. Sementara itu, gula dan kafein menyebabkan ginjal membuang banyak magnesium lewat urin. Perkaya cadangan magnesium Anda dengan banyak makan pisang, kacang almond, dan sayuran berdaun hijau.

9. Keinginan mengunyah es batu

Tiba-tiba ngidam untuk mengunyah es batu bisa menjadi salah satu gejala aneh yang ditampilkan tubuh untuk memperingati si empunya tubuh bahwa pola makannya buruk. Mengunyah es batu bisa menjadi pertanda bahwa Anda sedang kekurangan zat besi, walau para ahli kesehatan belum tahu pasti apa alasannya. Salah satu teori yang ada berpendapat bahwa sensasi segar dan dingin yang diberikan oleh es batu menyediakan lonjakan energi besar untuk memerangi kelelahan akibat asupan zat besi dalam tubuh yang minim.

Mengunyah es batu bisa merusak gigi dan menyebabkan gangguan pada persendian mulut dan rahang. Jadi, daripada mengunyah es batu dan mempertaruhkan senyum indah Anda, lebih baik perkaya asupan zat besi Anda dengan mengunyah daging merah, kacang, lentil, dan sereal fortifikasi zat besi. Demikian dilansir situs Hellosehat.

(Tuty Ocktaviany)