9 Tanda Anda Kurang Gizi, Salah Satunya Kulit Terlihat Bersisik

Jerawat terjadi ketika bakteri berkembang biak di dalam pori-pori yang tersumbat oleh minyak, kotoran, dan sel kulit mati. Tapi ternyata kurang gizi, terutama omega-3, juga bisa membuat Anda lebih gampang jerawatan dan lebih sulit dihilangkan. Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-peradangan yang kuat.

Jika tubuh kekurangan asupan omega-3, Anda mungkin akan lebih sering mengalami peradangan, yang dapat berwujud jerawat. Peran omega-3 dalam melindungi jaringan lipid dalam kulit juga berperan besar dalam mencegah jerawat timbul semakin parah.

5. Luka yang tidak kunjung sembuh

Memang, luka teriris pisau atau lecet karena jatuh terjerembap tidak akan ajaib hilang alam semalam. Tapi luka yang memakan waktu sangat lama untuk sembuh bisa menjadi ciri-ciri kurang gizi, terutama kekurangan protein — gizi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Perlu diingat bahwa produk protein hewani seperti daging merah dapat memberikan asupan nutrisi dan protein tinggi, tapi juga mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat. Pilihlah sumber lemak nabati dari kacang dan biji-bijian, daging putih, telur, alpukat, hingga susu dan greek yogurt.

Anda juga harus perbanyak makan buah-buahan dan sayuran tinggi vitamin C karena rendahnya kadar nutrisi ini dapat memperlambat penyembuhan (dan, dalam kasus yang parah, bahkan membuka kembali luka lama). Jambu biji, pepaya, stroberi, nanas, dan mangga adalah beberapa sumber vitamin C terbaik selain buah jeruk.

6. Kuku rapuh

Ketika tubuh Anda mulai kehabisan persediaan zat besi dan/atau vitamin kompleks, terutama B7 (biotin) dan B2 (riboflavin), ini dapat menyebabkan kuku jadi rapuh dan berubah warna.

Biotin berfungsi memelihara pertumbuhan kuku, sehingga jika asupan vitamin ini tidak tercukupi, kuku Anda jadi tumbuh tidak teratur — ada yang cepat panjang, ada yang pendek. Kekurangan biotin juga meningkatkan risiko Anda mengalami infeksi jamur yang dapat menyebabkan kuku berubah warna dan ujung-ujungnya tumbuh tidak merata. Sementara itu, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kuku bertumbuh cekung ke luar layaknya permukaan sendok. Kekurangan vitamin B2 dapat mengubah warna kulit menjadi kecokelatan.