Seperti Ini Tips Mudah Mengatur Pola Makan Sehat

MENERAPKAN pola makan sehat dari sekarang tentu akan menuai kesehatan yang bermanfaat dalam jangka panjang. Namun, sebaiknya dari mana memulai pola makan sehat dengan benar?

Eits, Anda tidak perlu bingung. Berikut beberapa cara mengatur pola makan sehat, dikutip dari Independent, Rabu (11/1/2017).

Makan lebih banyak sayuran

Anda perlu memilah dan memilih makanan sesuai dengan kebutuhan. Pilihlah makanan yang berserat dan mengurangi makanan berminyak. Pilih juga ragam menu kacang-kacangan dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Asupan ini mengandung banyak nutrisi dan mampu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, serta penyakit kronis lainnya.

Pertimbangkan terlebih dahulu

Terkadang rasa lapar mata, justru menggagalkan diet dan pola makan sehat Anda. Pikirkan apakah Anda betul-betul lapar atau hanya lapar mata. Cobalah lihat isi kulkas beberapa saat dan tunggu reaksi Anda, apakah hanya ingin sekadar mencicipi snack atau tidak. Untuk mencegah Anda lapar mata, coba minum segelas air untuk menghindari rasa lapar sesaat.

Mengurangi asupan gula

Gula dapat mudah diperoleh baik dalam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, maupun produk susu. Ada baiknya Anda mengurangi produk makanan yang mengandung gula tambahan. Mengurangi asupan gula juga mendukung kelancaran diet Anda lho.

Melepaskan aturan kaku

Bila Anda menginginkan hal yang fleksibel, cobalah perbanyak konsumsi sayur pada menu makan siang dan makan. Sedangkan makan pagi, Anda perlu mengonsumsi protein sebagai landasan energi untuk beraktivitas. Anda tak perlu hidup sehat dengan mengorbankan rasa lapar. Cara ini mampu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan menunjang kesehatan Anda.

(Renny Sundayani)