Mau Tidur Nyenyak? Coba Lakukan Meditasi 4-7-8

RASA cemas menjadi faktor utama yang dapat mengganggu kualitas tidur. Daripada ambil risiko dengan obat tidur yang mengandung bahan kimia, lebih baik coba cara berikut ini.

Satu trik jitu agar tidur nyenyak adalah dengan latihan pernapasan yang bermanfaat untuk mengusir kecemasan dan juga stres. Berikut caranya, sebagaimana dikutip Popsugar, Jumat (16/12/2016).

Disampaikan Dr. Andrew Weil, latihan ini disebut teknik 4-7-8 yang bermanfaat dalam menenangkan sistem saraf. Sejumlah penelitian juga telah membuktikan dampak positif dari langkah meditasi tersebut yang dapat mengusir kecemasan dan stres.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah duduk bersila tegak, tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan dan pertahankan posisi ini sampai meditasi selesai. Lalu buang napas lewat mulut sampai terdengar suara deru.

Setelah itu tutup mulut dan tarik napas pelan-pelan melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas selama 7 hitungan dan buang napas sembari membuat suara deru selama 8 hitungan

Latihan bernapas ini terhitung satu kali. Kemudian ulangi cara di atas 3-4 kali bahkan lebih sampai timbul perasaan tenang dan rileks.

Dr. Weil menyarankan latihan meditasi 4-7-8 ini tak hanya baik dilakukan menjelang tidur. Tapi ketika Anda menghadapi situasi stres pun cukup efektif.

(Helmi Ade Saputra)