Latihan Beban Bisa Kurangi Kegemukan di Perut

UNTUK mengecilkan lemak di perut, mungkin banyak pria mencoba aerobik atau olahraga lain yang lebih menguras keringat ketimbang latihan angkat beban. Meski jenis latihan ini dianggap hanya bagus untuk membentuk otot, penelitian terbaru menunjukkan ini bisa membantu mengurangi lemak.

Penelitian terbaru mengambil kesimpulan ini setelah lama mengamati perubahan signifikan pada pria yang melakukan 20 menit latihan beban sehari. Mereka ditemukan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meningkatkan lemak di perut dibandingkan dengan pria yang melakukan latihan aerobik pada waktu yang sama.

"Mengukur lingkar pinggang merupakan indikator yang baik untuk mengukur komposisi tubuh yang sehat pada orang dewasa, khususnya mereka yang lebih tua," kata Dr Rania Mekary dari Harvard School of Public Health yang melakukan penelitian, seperti dikutip dari Express, Selasa (28/7/2015).

Rania mengatakan, pria idealnya bisa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan angkat beban untuk membantu mengurangi lemak di perut dan menjaga massa otot yang bisa berkurang seiring usia bertambah dan menyebabkan masalah, seperti sarkopenia atau hilangnya massa otot.

Ini merupakan studi jangka panjang pertama yang melihat sampel pria yang sehat dari indeks massa tubuh, yaitu selama 12 tahun. Para peneliti memelajari aktivitas fisik, lingkar pinggang, dan berat badan dari 10.500 pria Amerika yang berusia 40 tahun ke atas untuk melihat pengaruh kegiatan yang paling besar terhadap lingkar pinggang.

Hasilnya, mereka yang menghabiskan waktu untuk angkat beban selama 20 menit sehari memiliki pertumbuhan lingkar pinggang yang kecil dibandingkan dengan yang hanya melakukan latihan aerobik, seperti jalan cepat atau lari.