7 Makanan Sehat yang Bantu Lansia Panjang Umur
JAKARTA - Memasuki usia 60 tahun, kebutuhan nutrisi tubuh mulai berubah. Pola makan pun perlu disesuaikan agar tetap bisa menjaga kesehatan, mencegah penyakit kronis, hingga mendukung fungsi otak dan tubuh secara keseluruhan.
Dikutip dari Verywell Health, ada sejumlah makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah usia 60 tahun karena kaya nutrisi penting dan berperan dalam menjaga kualitas hidup, di antaranya:
7 Makanan Sehat untuk Lansia
1. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan gandum utuh disebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan kadar gula darah tetap stabil.
2. Blueberry
Blueberry kaya antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. Buah ini juga dikenal baik untuk menjaga fungsi otak dan mengurangi peradangan.
3. Sayur
Sayuran seperti brokoli dan kembang kol mengandung banyak nutrisi penting. Konsumsi rutin disebut meningkatkan kesehatan otak yang lebih baik serta menurunkan risiko kematian.
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi kognitif.
5. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, senyawa yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang berkaitan dengan penuaan.
6. Kopi
Konsumsi kopi dalam jumlah sedang disebut dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.
7. Ikan
Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon, kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, serta dapat menurunkan risiko demensia dan osteoporosis.
Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya seiring bertambahnya usia.
Para ahli juga menyarankan untuk membatasi konsumsi daging merah dan makanan olahan, dan lebih banyak mengonsumsi makanan alami yang kaya nutrisi.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
