4 Tips Tetap Nyaman Beraktivitas di Luar Rumah saat Berpuasa
JAKARTA - Cuaca panas terik sering dialami masyarakat, khususnya di bulan Ramadan ini. Teriknya matahari tentu membuat aktivitas di luar ruangan terasa berat, apalagi dalam kondisi sedang berpuasa.
Untuk itu, penting bagi Anda menjaga kesehatan dan menyiapkan beberapa hal agar aktivitas di luar ruangan tetap nyaman saat puasa di tengah cuaca panas. Persiapan ini penting supaya kondisi Anda tetap prima dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan akibat panas yang terik.
Penasaran, apa saja tips tetap nyaman beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas? Berikut tipsnya, melansir Betterhealth, Minggu (15/3/2026).
1. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pertama, gunakan pakaian yang nyaman. Saat cuaca panas, pastikan Anda mengenakan pakaian berbahan katun yang menyerap keringat. Selain membuat nyaman, keringat yang terserap juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Hindari pakaian berbahan berbulu atau kulit. Selain kurang nyaman, bahan tersebut tidak menyerap keringat dengan baik sehingga bisa mengganggu aktivitas Anda di cuaca panas.
2. Membawa Kipas Portabel
Membawa kipas portabel juga bisa membantu mengatasi rasa panas di luar rumah. Penggunaan kipas portabel ini dapat membantu Anda beraktivitas lebih nyaman karena memberikan aliran udara di tengah cuaca panas.
Cobalah untuk selalu membawa kipas portabel di dalam tas. Selain membantu membuat tubuh lebih sejuk, hal ini juga meningkatkan kenyamanan agar Anda lebih leluasa saat beraktivitas.
3. Pakai Sunscreen
Selanjutnya adalah menggunakan sunscreen. Memakai sunscreen saat berada di luar ruangan sangat penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar UVA dan UVB yang berdampak buruk.
Gunakan sunscreen dengan SPF minimal 50 agar kulit lebih lama terlindungi dari sinar matahari. Pilih sunscreen yang ringan sehingga tidak membuat kulit terasa berat dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
4. Minum yang Cukup
Satu lagi, minum air putih yang cukup. Anda bisa mengonsumsi air putih saat sahur dan berbuka dengan takaran yang sesuai.
Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas. Hindari minuman berkafein dan pastikan Anda minum cukup air.
Air putih menjadi pilihan terbaik saat cuaca panas dan ketika sedang berpuasa. Saat Anda berkeringat sepanjang hari, cairan yang hilang perlu diganti untuk mencegah dehidrasi.
(Rani Hardjanti)
