5 Tips Biar Bumil Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
JAKARTA - Selama kehamilan, perubahan fisik maupun hormon bisa membuat ibu hamil sulit tidur. Mulai dari sering buang air kecil, punggung pegal, sesak, hingga rasa cemas menjelang persalinan.
Masalah ini kerap mengganggu waktu dan kualitas tidur ibu hamil. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat memengaruhi kesehatan ibu dan janin.
Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga energi, suasana hati, serta perkembangan janin. Untuk itu, ada beberapa tips yang bisa membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, dirangkum iNews Media Group, Selasa (25/11/2025).
1. Temukan Posisi Tidur yang Nyaman
Tips pertama adalah menemukan posisi tidur yang nyaman. Banyak ahli merekomendasikan posisi miring ke kiri karena dapat membantu aliran darah ke janin dan mengurangi tekanan pada organ tubuh.
Anda bisa menggunakan bantal di antara lutut, bantal panjang untuk menyangga perut, serta bantal di punggung. Posisi yang nyaman bisa berbeda pada setiap ibu, jadi sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
2. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Melakukan rutinitas sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Tubuh menyukai kebiasaan yang konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca. Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya tidur sudah tiba.
3. Batasi Minuman Menjelang Malam
Sering buang air kecil pada malam hari adalah keluhan umum ibu hamil. Untuk menguranginya, penuhi kebutuhan cairan di pagi hingga sore hari. Kurangi minum mendekati waktu tidur, tetapi tetap pastikan tubuh tidak kekurangan cairan.
4. Pilih Makanan yang Membantu Tidur
Beberapa makanan dapat membantu relaksasi, misalnya pisang, susu hangat, hingga oatmeal.
Hindari makan dalam porsi besar serta makanan pedas atau asam menjelang tidur karena dapat memicu heartburn.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berjalan santai atau melakukan prenatal yoga.
Hindari olahraga intens menjelang tidur karena bisa membuat tubuh tetap terjaga.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
