Olahraga Simpel di Sela Sibuk Bekerja, tapi Besar Manfaatnya
JAKARTA - Ladies, terkadang kamu sibuk bekerja hingga mengabaikan pentingnya aktivitas fisik atau olahraga di sela kesibukan. Padahal memasukkan aktivitas fisik dalam keseharian bisa meningkatkan kesehatan dan mengelola kelelahan.
Hal ini bisa dilakukan dengan latihan berintensitas tinggi ataupun latihan dengan intensitas sedang. Menurut Physical Activity and Exercise Guidelines for All Australians, kita membutuhkan waktu 25 menit untuk olahraga dengan intensitas sedang setiap harinya.
Para pekerja bisa menyesuaikan olahraga ringan ini dengan jam kerja yang bervariasi. Terlebih jika sistem kerja kamu adalah sistem shifting.
Biasanya jam kerja yang variatif membuat kamu sulit menentukan jadwal untuk berolahraga di pusat kebugaran atau menghadiri kelas. Sehingga, anda bisa mengakali dengan meluangkan waktu untuk latihan sendiri di rumah.
Kamu bisa meluangkan waktu 15-30 menit untuk jalan cepat. Hal ini bisa dilakukan sebelum atau sepulang kerja.
Di sela-sela bekerja, kamu bisa juga melakukan peregangan (stretching) selama 5-10 menit tiap 2-3 jam bekerja. Atau setibanya di rumah, anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan yoga ringan dengan panduan video YouTube.
Yoga ringan atau pilates bisa mengurangi stres dan pegal setelah bekerja seharian. Selain itu, anda juga bisa memanfaatkan naik turun tangga di kantor selama beraktivitas daripada menggunakan lift.
