5 Cara Ampuh Cegah Tulang Keropos, Kurangi Kafein!
TULANG keropos atau osteoporosis seringkali dianggap sebagai penyakit yang hanya menyerang orang lanjut usia. Padahal, kebiasaan buruk sejak muda bisa jadi pemicunya. Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah jika kamu mulai memperhatikan gaya hidup sehat dari sekarang.
Berikut lima cara sederhana namun efektif untuk menjaga diri dari tulang keropos dilansir oleh Dokter Spesialis Ortopedi dr. Clement Tirta Sp.OT dari Instagram pribadinya:
1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D Sejak Usia Muda
Tulang yang kuat berasal dari asupan nutrisi yang tepat. Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. Susu, ikan, tahu, brokoli, dan sinar matahari pagi adalah sumber terbaiknya. Semakin awal kamu mencukupinya, semakin kokoh fondasi tulangmu di masa depan.
2. Rutin Berolahraga
Gerakan sederhana seperti berjalan kaki, naik turun tangga, hingga latihan angkat beban ringan bisa membantu memperkuat tulang. Olahraga rutin tak hanya menjaga stamina, tapi juga mencegah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.
3. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Rokok dan alkohol bukan hanya merusak paru-paru dan hati, tapi juga mempercepat kerapuhan tulang. Zat kimia dalam rokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Terlalu kurus atau obesitas bisa menjadi faktor risiko osteoporosis. Berat badan yang ideal membantu tulang tidak terbebani atau kehilangan massa. Pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci menjaga keseimbangan tubuh.
5. Batasi Konsumsi Kafein
Ngopi boleh, tapi jangan berlebihan. Terlalu banyak kafein bisa menghambat penyerapan kalsium. Batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya maksimal 2 cangkir per hari agar tidak merugikan kesehatan tulang.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
