Mau Kulit Glowing Alami? Konsumsi 5 Sayur dan Buah Ini Setiap Hari
4. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang sangat padat nutrisi yang mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Bayam kaya akan zat besi, yang berperan penting dalam menyalurkan oksigen ke sel-sel kulit, memastikan kulit Anda tetap berseri dan sehat.
Zat besi juga membantu melawan kulit kusam dan Lelah. Selain zat besi, bayam mengandung banyak vitamin, termasuk vitamin A, C, dan K.
Vitamin A mendorong regenerasi sel dan membantu menjaga kesehatan dan kilau kulit, sementara vitamin C meningkatkan produksi kolagen, membuat kulit lebih kencang dan lebih muda. Vitamin K membantu mengurangi lingkaran hitam dan pigmentasi, sehingga menghasilkan warna kulit yang lebih merata.
Bayam juga kaya akan antioksidan seperti lutein. Ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan mendorong warna kulit yang sehat dan berseri.
Bayam dapat dikonsumsi dengan mudah, dengan ditambahkan ke salad, sandwich, sup, atau smoothie. Bayam juga dapat ditumis dengan bawang putih untuk dijadikan lauk yang lezat.
5. Buah Beri
Buah beri, termasuk blueberry, stroberi, rasberi, dan blackberry, merupakan sumber antioksidan yang kuat, khususnya antosianin. Ini membantu melawan stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel kulit. Radikal bebas menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan bintik hitam.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah beri juga meningkatkan produksi kolagen, membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Vitamin C juga penting untuk mencerahkan kulit dan mengurangi munculnya pigmentasi.
Selain itu, buah beri rendah gula dan tinggi serat, yang membantu menjaga kesehatan usus. Sistem pencernaan yang seimbang sangat penting untuk kulit yang bersinar, karena mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat dan meningkatkan kebersihan kulit.
Untuk menyantapnya, buah beri serbaguna dan dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau oatmeal. Anda juga dapat menikmatinya sebagai camilan atau memasukkannya ke dalam salad dan hidangan penutup.
(Djanti Virantika)
