Mau Kulit Glowing Alami? Konsumsi 5 Sayur dan Buah Ini Setiap Hari
LIMA sayur dan buah yang bisa dikonsumsi setiap hari agar kulit berseri alami menarik diulas. Sebab, apa yang kita konsumsi setiap harinya memegang peranan penting.
Meskipun produk dan perawatan kulit sering kali jadi pilihan untuk dapat kulit yang sehat dan berseri, buah dan sayuran juga bisa pilihan untuk mendapatkan kulit glowing. Sebab, sayur dan buah kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral.
Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan kulit. Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu meremajakan kulit Anda dari dalam ke luar. Lantas, apa saja makanan itu?
Dilansir dari India Times, Kamis (22/5/2025), berikut buah dan sayuran ini 5 sayur dan buah yang bisa dikonsumsi setiap hari agar kulit berseri alami:
1. Wortel
Wortel adalah salah satu sayuran yang paling ramah bagi kulit. Wortel kaya akan beta-karoten, suatu bentuk vitamin A yang membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya.
Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit karena mendorong regenerasi sel, yang menghasilkan warna kulit lebih cerah dan mengurangi bintik hitam dan noda. Selain itu, vitamin ini membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan, sehingga kulit tampak lebih muda.
Antioksidan dalam wortel juga membantu menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini. Mengonsumsi wortel secara teratur dapat membantu mencegah kulit kering, meningkatkan elastisitasnya, dan mendorong penampilan yang lebih sehat serta bercahaya secara keseluruhan.
Wortel dapat dimakan mentah sebagai camilan, dicampur ke dalam salad, atau ditambahkan ke smoothie. Anda juga dapat memanggang atau menumisnya untuk dijadikan lauk yang lezat.
2. Tomat
Lalu, ada tomat. Meskipun secara teknis merupakan buah, tomat sering disebut juga sebagai jenis sayuran dalam masakan.
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari efek sinar UV yang merusak. Konsumsi tomat secara teratur dapat mencegah penuaan kulit, mengurangi kemerahan, dan memperbaiki tekstur kulit.
Likopen juga membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan dengan meningkatkan produksi kolagen. Ini sangat penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Selain likopen, tomat kaya akan vitamin C, nutrisi penting untuk produksi kolagen. Kolagen menjaga kulit tetap kencang, halus, dan awet muda. Vitamin C juga membantu mencerahkan warna kulit, sehingga kulit tampak berseri.
Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk mengonsumsi tomat. Tomat dapat dimakan mentah dalam salad, sandwich, atau diblender menjadi smoothie. Anda juga dapat memasaknya untuk menjadi saus, hingga dimasukkan ke dalam sup. Likopen dalam tomat menjadi lebih mudah diserap tubuh setelah dimasak, jadi jangan ragu untuk menikmatinya dalam hidangan yang dimasak juga.
3. Alpukat
Di urutan ketiga, ada alpukat. Makanan ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan kenyal.
Lemak sehat ini penting untuk menjaga lapisan pelindung kulit, yang mencegah kekeringan dan iritasi. Jika kulit Anda terhidrasi dengan baik dari dalam ke luar, kulit akan tampak halus dan berseri.
Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung vitamin E dan C, dua antioksidan yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan akibat sinar UV. Vitamin E sangat efektif dalam mengurangi munculnya bekas luka dan hiperpigmentasi. Sementara vitamin C, ini membantu meningkatkan produksi kolagen, yang selanjutnya meningkatkan elastisitas kulit.
Lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam alpukat juga bermanfaat bagi kulit Anda. Antioksidan ini melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya dan dapat membantu mencegah kulit terbakar dan penuaan dini yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Alpukat dapat dinikmati dengan berbagai cara. Buah ini bisa dikonsumsi menjadi smoothie, salad, atau digunakan sebagai olesan pada roti panggang.
4. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang sangat padat nutrisi yang mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Bayam kaya akan zat besi, yang berperan penting dalam menyalurkan oksigen ke sel-sel kulit, memastikan kulit Anda tetap berseri dan sehat.
Zat besi juga membantu melawan kulit kusam dan Lelah. Selain zat besi, bayam mengandung banyak vitamin, termasuk vitamin A, C, dan K.
Vitamin A mendorong regenerasi sel dan membantu menjaga kesehatan dan kilau kulit, sementara vitamin C meningkatkan produksi kolagen, membuat kulit lebih kencang dan lebih muda. Vitamin K membantu mengurangi lingkaran hitam dan pigmentasi, sehingga menghasilkan warna kulit yang lebih merata.
Bayam juga kaya akan antioksidan seperti lutein. Ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan mendorong warna kulit yang sehat dan berseri.
Bayam dapat dikonsumsi dengan mudah, dengan ditambahkan ke salad, sandwich, sup, atau smoothie. Bayam juga dapat ditumis dengan bawang putih untuk dijadikan lauk yang lezat.
5. Buah Beri
Buah beri, termasuk blueberry, stroberi, rasberi, dan blackberry, merupakan sumber antioksidan yang kuat, khususnya antosianin. Ini membantu melawan stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel kulit. Radikal bebas menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan bintik hitam.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah beri juga meningkatkan produksi kolagen, membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Vitamin C juga penting untuk mencerahkan kulit dan mengurangi munculnya pigmentasi.
Selain itu, buah beri rendah gula dan tinggi serat, yang membantu menjaga kesehatan usus. Sistem pencernaan yang seimbang sangat penting untuk kulit yang bersinar, karena mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat dan meningkatkan kebersihan kulit.
Untuk menyantapnya, buah beri serbaguna dan dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau oatmeal. Anda juga dapat menikmatinya sebagai camilan atau memasukkannya ke dalam salad dan hidangan penutup.
(Djanti Virantika)
