6 Manfaat Jalan Kaki Sesuai Durasinya, 1 Menit Aja Sudah Luar Biasa!
Jangan remehkan manfaat jalan kaki. Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini punya sejuta manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Bahkan jalan kaki satu menit, sudah bisa memberikan manfaat untuk kesehatan. Meski terdengar sepele, gerakan sederhana ini bisa jadi “starter” untuk tubuh dan pikiran yang lebih segar.
Nah, berikut beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan, jika diukur dari durasinya, dilansir dari akun Instagram @live_inowlcity, Minggu (6/4/2025).
1. (1 menit) : Aliran darah meningkat
Ternyata, jalan kaki 1 menit saja sudah bermanfaat, salah satunya adalah meningkatkan aliran darah. Ini terjadi karena saat kamu mulai bergerak, tubuh langsung merespons dengan cara mengaktifkan beberapa bagian otot.
Mulai dari otot-otot kaki, pinggul, dan bokong yang mulai bekerja, sehingga membantu memompa darah kembali ke jantung. Gerakan ringan seperti berjalan membuat jantung berdetak sedikit lebih cepat, memicu sirkulasi darah yang lebih lancar.
Aliran darah yang lancar membantu otak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi, bikin kamu lebih segar dan fokus. Setelah duduk lama, hanya dengan jalan kaki 1 menit saja bisa mengurangi kekakuan otot dan nyeri sendi ringan.
2. (5 menit) : Mood membaik
Jalan kaki selama 5 menit saja bisa membantu memperbaiki mood. Meski terdengar singkat, aktivitas ringan ini memberi dampak positif untuk kondisi mental dan emosional.
Pasalnya, saat berjalan kaki, tubuh mulai melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bikin kamu merasa lebih bahagia dan rileks. Jalan santai selama 5 menit bisa mengurangi ketegangan otot dan memberi sinyal ke otak untuk tenang dan santai.
3. (10 menit) : Kadar hormon stress (kortisol) menurun.
Jalan kaki selama 10 menit bisa memberikan efek nyata pada tubuh, salah satunya adalah menurunkan kadar hormon stres (kortisol).
Saat kamu bergerak, tubuh mulai merilekskan otot-otot yang tegang akibat stres. Ini memberi sinyal ke otak bahwa tubuh sedang "aman", sehingga produksi kortisol mulai menurun.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga merangsang pelepasan hormon bahagia seperti endorfin dan serotonin. Efeknya kamu merasa lebih tenang, rileks, dan suasana hati membaik. Jalan kaki di udara terbuka memberi waktu otak untuk berpindah fokus, jauh dari overthinking atau tekanan pekerjaan.
4. (15 menit) : Kadar gula darah menurun
Jalan kaki selama 15 menit terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama setelah makan. Ini adalah salah satu cara alami dan sederhana untuk menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh.
Saat berjalan kaki, otot-otot bekerja dan menggunakan glukosa (gula) sebagai energi. Ini membantu menurunkan kadar gula yang beredar di dalam darah.
Studi menunjukkan bahwa jalan kaki 10–15 menit setelah makan lebih efektif menurunkan lonjakan gula darah dibandingkan duduk diam. Ini sangat bermanfaat untuk mencegah resistensi insulin.
Aktivitas ringan seperti berjalan membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien, sehingga gula darah lebih cepat kembali normal.
5. (30 menit) : Pembakaran lemak mulai terjadi
Jalan kaki selama 30 menit adalah durasi ideal di mana proses pembakaran lemak mulai aktif dalam tubuh. Ini jadi salah satu alasan kenapa jalan kaki termasuk olahraga ringan tapi efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran.
Setelah sekitar 20–30 menit aktivitas ringan seperti jalan kaki, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi, bukan hanya karbohidrat/glukosa. Semakin lama kamu berjalan, metabolisme tubuh meningkat dan proses pembakaran kalori menjadi lebih efisien.
Konsistensi jalan kaki 30 menit per hari terbukti membantu mengurangi lemak visceral (lemak di sekitar organ perut) yang berbahaya bagi kesehatan. Kombinasi jalan kaki ditambah pola makan sehat secara rutin bisa mempercepat penurunan berat badan tanpa olahraga berat.
6. (45 menit) : Pikiran lebih tenang, overthinking berkurang
Jalan kaki selama 45 menit gak hanya baik untuk fisik, tapi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Salah satu efek paling terasa adalah pikiran jadi lebih tenang dan overthinking berkurang.
Aktivitas fisik selama 30–60 menit merangsang pelepasan endorfin dan serotonin, dua hormon yang bikin suasana hati membaik dan pikiran jadi lebih rileks.
Gerakan berulang dan ritme saat berjalan bisa bikin otak masuk ke mode “zen”, mirip efek meditasi. Ini membantu meredakan pikiran yang ramai dan mengurangi kecemasan.
Saat berjalan, perhatianmu teralihkan ke sekitar, seperti suara, angin, langkah kaki, di mana ini membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berputar-putar.
Banyak orang justru mendapat ide atau solusi saat jalan kaki. Pikiran jadi lebih jernih dan terbuka.
(Kemas Irawan Nurrachman)
