4 Tips Sahur agar Bisa Kuat Puasa Seharian Penuh, Salah Satunya Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
2. Memperhatikan porsi sahur
Selain itu, mengonsumsi makanan saat sahur juga disarankan untuk tidak sembarangan. Salah satunya, dengan memperhatikan porsi asupan serat yang harus lebih banyak, serta takaran asupan karbohidrat dan protein yang seimbang sebagai bekal agar kuat berpuasa seharian penuh.
"Lalu, untuk porsinya juga diatur juga tuh, contohnya misalnya, dari makanan yang kita makan, kalau bisa setengah porsinya itu lebih banyak serat.saat sahur terutama," ungkap dr.Sitti.
"Kenapa? karena serat itu, dengan konsumsi banyak serat kita bisa menjaga kenyangnya itu lebih lama dibanding kalau kita lebih banyak konsumsi karbohidrat yang tinggi gula. Jadi setengah dari porsi makan kita itu serat. lalu seperempatnya tetap karbohidrat kita harus terpenuhi, sama seperempatnya lagi tuh protein," sambungnya.
3. Cukupi asupan cairan
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci agar tubuh tetap sehat. Dengan menahan lapar dan haus selama ramadhan, maka sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita.
"Yang nggak kalah penting di sini cairan. Cairan juga harus terpenuhi dengan cukup karena untuk menjaga cairan satu hari penuh itu kan juga nggak bisa kita cuma asal minum aja, takutnya nanti dehidrasi. Jadi cairan, sangat disarankan 2 liter sehari, atau sekitar 18 gelas itu harus tercukupi dengan baik," tutur dr.Sitti.
