Rahasia Energi Tahan Lama, Manfaat Gula Rendah GI bagi Atlet dan Sport Enthusiast
Event lari, maraton, dan komunitas olahraga yang bermunculan, membuat olahraga menjadi gaya hidup baru yang sangat diminati. Asupan yang tepat, dapat mendukung aktivitas fisik ini menjadi maksimal
Konsumsi gula rendah Glycemic Index (GI), dapat menjadi alternatif asupan untuk meningkatkan performa olahraga Anda. Memiliki kadar gula darah dan insulin meningkat lebih perlahan, dapat membantu menjaga kestabilan energi sehingga memberikan pelepasan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan.
Jennifer, seorang ahli gizi yang hadir dalam Happy Health Podcast, menjelaskan, "Indeks glikemik adalah ukuran yang digunakan untuk melihat seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan GI rendah sebelum berolahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah rasa lemas atau kehabisan energi di tengah-tengah latihan."
Gula rendah GI memiliki sejumlah manfaat untuk performa atlet, terutama dalam menjaga daya tahan tubuh. Menurut Jennifer, stabilnya kadar gula darah berkat konsumsi gula rendah GI dapat membantu atlet dalam:
Low-GI Sugar dan Kebugaran Tubuh
Momo Moriska, seorang model sekaligus sport enthusiast, juga berbagi pengalamannya mengenai konsumsi gula rendah GI dalam rutinitasnya. Momo mengakui bahwa konsistensi dalam pola makan dan asupan gula rendah GI sangat membantunya menjaga energi saat berlari.
“Saya biasanya ngemil dulu sebelum latihan dengan makanan yang menggunakan gula lontar atau gula ramah GI rendah. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tubuh tetap bertenaga,” ujar Momo.
Tips Memilih Asupan Sebelum Berolahraga
Pemilihan asupan sebelum berolahraga adalah kunci utama untuk performa yang optimal. Berikut beberapa tips dari Jennifer untuk sport lovers:
- Pilih Makanan Low-GI: Konsumsi makanan seperti apel, berry, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat.
- Hindari Makan Berlebihan: Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sebelum olahraga membantu mencegah rasa mual atau muntah saat berlatih.
- Jaga Pola Tidur: Kurang tidur atau begadang bisa mengganggu performa olahraga di pagi harinya. Pastikan Anda cukup istirahat untuk hasil yang optimal.
- Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dampak Gula Rendah GI pada Pemulihan Atlet
Konsumsi gula rendah GI setelah berolahraga, berperan penting dalam pemulihan otot dan energi tubuh. Gula membantu mengisi kembali simpanan glikogen di otot secara perlahan, yang penting untuk pemulihan pasca-latihan.
“Dengan menjaga kadar gula darah stabil, proses pemulihan bisa lebih cepat dan tubuh siap untuk sesi latihan berikutnya,” tambah Jennifer.
(Kemas Irawan Nurrachman)
