Cara Mengobati Hernia dengan Olahraga, Perkuat Otot untuk Proses Pemulihan
5. Jalan Santai
Jalan santai adalah aktivitas yang cocok untuk semua usia. Melakukan jalan santai secara teratur dapat menjaga otot tetap kencang dan kuat, membantu proses penyembuhan hernia.
6. Yoga
Yoga berfokus pada kestabilan, kelembutan, dan keharmonisan gerakan, yang dapat memperkuat otot dan mencegah hernia kambuh. Beberapa gaya yoga yang bermanfaat antara lain:
Gaya Sapta Vajrasana: Duduk dengan siku menekuk membentuk huruf V ke belakang. Letakkan kepala perlahan hingga menyentuh lantai dan bungkukkan lutut, dengan lutut tetap di lantai.
Gaya Halasan: Berbaring telentang, posisikan bokong di samping, angkat kaki ke atas dan lurus tanpa membebani tangan. Gerakkan kaki ke bawah melewati kepala hingga ujung kaki menyentuh lantai.
Gaya Sarvangasana: Berbaring telungkup dengan tangan di samping tubuh, angkat kaki dengan dorongan tangan dan tekuk siku agar telapak tangan tetap lurus. Pastikan kaki tegak lurus dengan leher.
(Leonardus Selwyn)
