Konsumsi 5 Makanan Ini saat Menstruasi, Efektif Kurangi Gejala Tidak Nyaman
KALA menstruasi atau datang bulan tiba, seorang wanita akan mengalami perdubahan emosional diikuti dengan beberapa rasa nyeri dan tidak nyaman.
Beberapa gejala seperti seperti kram perut, nyeri, perubahan mood, dan kelelahan sering muncul dan menghantui. Namun tahukah Anda bahwa nutrisi memiliki peran penting dalam mengatasi gejala menstruasi?
Merangkum dari Healthline, Jumat (10/11/2023) terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama masa menstruasi untuk meminimalisir gejala yang muncul. Berikut ulasannya:
1. Coklat hitam
Coklat hitam kaya akan zat besi dan magnesium. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi keparahan gejala saat menstruasi. Menurut sebuah studi 2015, orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung mengalami gejala menstruasi yang parah.
2. Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lainnya yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Mengonsumsi protein sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan dapat membantu agar perut tetap kenyang.
3. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai bumbu anti inflamasi, dengan kurkumin sebagai bahan aktif utamanya. Sebuah studi 2015 mengamati efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin memiliki gejala yang tidak terlalu parah.
4. Ikan
Kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan nutrisi untuk makanan Anda. Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid, menurut sebuah penelitian tahun 2012. Subjek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka berkurang drastis sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.
5. Kacang
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.
(Leonardus Selwyn)
