Cegah Dehidrasi di Tengah Panas Terik, Coba Atasi dengan 6 Minuman Ini

5. Susu

Minum susu juga bisa membantumu mengatasi dehidrasi. Susu juga punya kelebihan lain, yakni mengandung banyak protein yang bikin tubuh kamu penuh energi dan segar. Minum susu dingin segar enak sekali saat cuaca panas terik.

6. Minuman isotonik

Minuman isotonik umum dikenal minuman olahraga mengganti cairan tubuh yang hilang. Minuman isotonik memiliki osmolalitas 280 hingga 330 mOsm/kg, ukuran jumlah partikel karbohidrat, elektrolit, pemanis dan pengawet dalam cairan.

Minuman isotonik terbukti ampuh menghidrasi atlet untuk mendukung selama aktivitas tinggi. Bahkan kata dokter spesialis gizi dr Yohan Samudra minuman isotonik juga bantu kehilangan energi selama berpuasa (menghidrasi).

"Jadi kalau yang isotonik itu lebih bagus ya dikonsumsi secukupnya misalnya 1 sampai 2 gelas sehari sudah cukup untuk menyegarkan. Juga untuk menggantikan ion yang mulai sahur sampai sepanjang hari puasa Ramadan dan juga menjaga apa namanya energi," jelas dr Yohan saat ditemui di Jakarta.

Sebagai tambahan informasi, gejala dehidrasi bisa berbeda setiap orangnya. Hal ini tergantung pada apakah kondisinya ringan atau berat, gejalanya pun bisa mulai muncul sebelum dehidrasi total terjadi, seperti berikut, kelelahan, mulut kering, rasa haus yang meningkat, buang air kecil berkurang, produksi air mata lebih sedikit, kulit kering, sembelit, pusing dan sakit kepala.

(Dyah Ratna Meta Novia)