4 Tips Cegah Sakit saat Pakai Sepatu Hak Tinggi
SEPATU hak vtinggi memang menjadi favorit banyak perempuan, lantaran bisa menambah tinggi dan mempercantik tampilan kaki. Tapi, tidak jarang kaki terasa pegal, pegal, atau pegal meski sudah memakai sepatu hak tinggi.
Nah, ahli penyakit kaki Dr. Marc Mendeszoon mengungkapkan beberapa tips yang bisa membantu meringankan rasa sakit karena menggunakan sepatu hak tinggi seperti dilansir Livestrong.
Regangkan tendon Achilles
Tendon Achilles terletak dari tulang tumit hingga otot betis. Dr. Mendeszoon menjelaskan, Tendon Achilles yang tegang adalah penyebab utama hipertrauma pada kaki dan pergelangan kaki, termasuk neuroma, plantar fasciitis, tendinitis, dan patah tulang akibat stres.
Lakukan peregangan dengan berbagai cara, seperti melilitkan handuk pada salah satu kaki dan menariknya ke arah tubuh selama 30 detik. Ulangi pada kaki lainnya 10 hingga 15 kali pada setiap kaki.
Alternatifnya, Anda bisa berdiri beberapa meter dari dinding. Letakkan kedua tangan di dinding. Mundur dengan kaki kiri dan tekuk sedikit lutut kanan. Anda akan merasakan regangan pada tendon Achilles kiri.
Tahan selama 30 detik lalu ganti sisi. Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap kaki. Anda juga bisa melakukan peregangan di tepian tangga, lalu turunkan tumit dan tahan selama 30 detik dengan tetap menjaga keseimbangan.
Latih kaki Anda
“Latihan mobilitas kaki ini membantu menghilangkan kekakuan, mengembalikan elastisitas tendon, dan meningkatkan fleksibilitas,” jelas Dr. Mendeszoon.
Untuk melakukan ini, gunakan jari kaki Anda untuk mengambil mainan di lantai, lalu pindahkan ke dalam mangkuk, ulangi 20-30 kali dengan setiap kaki.
