7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Salah Satunya Perbanyak Tidur
MENURUNKAN berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya dengan mengatur waktu makan, hingga memperbanyak tidur.
Cara ini tidak hanya membantu membakar kelebihan berat badan, namun juga meningkatkan kebugaran tubuh. Lantas apa saja cara menurunkan berat badan tanpa diet?
Melansir dari WebMD, Kamis (10/8/2023) berikut tujuh cara menurunkan berat badan tanpa diet.
1. Atur waktu makan
Atur timer selama 20 menit untuk mengatur cara makan Anda dengan lambat. Ini adalah salah satu cara untuk membiasakan menurunkan berat badan tanpa diet.
Nikmati setiap gigitan dengan perlahan, jika Anda tergesa-gesa perut akan merasa lapar, dengan makan secara perlahan otak akan bekerja memberitahu bahwa perut Anda terasa penuh.
2. Tidur lebih banyak, berat akan berkurang
Tidur kurang dari tujuh jam akan membangkitkan nafsu makan, membuat seseorang sangat lapar. Namun, jika Anda tidur lebih banyak atau satu jam ekstra semalam, bisa membantu menurunkan 14 pon dalam setahun.
3. Makan sup
Tambahkan sup berbasis kaldu akan mengisi lebih sedikit kalori. Makan sup di awal berguna untuk memperlambat makan Anda dan menjaga nafsu makan. Mulailah dengan kaldu rendah sodium atau sup kalengan, tambahkan sayuran segar. Hindari sup krim, yang tinggi lemak dan kalori.
4. Kurangi gula
Ganti satu minuman manis seperti soda dengan air atau seltzer nol kalori. Anda akan menghindari sekitar 10 sendok teh gula. Tambahkan lemon, mint, atau stroberi beku untuk menambahkan cita rasa.
5. Minum Teh Hijau
Minum teh hijau juga bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membakar kalori tubuh sementara karena zat fitokimia yang disebut katekin.
6. Fokus dengan makanan
Alih-alih memainkan ponsel saat ngemil, perhatikan makanan Anda dan nikmati rasanya. Semakin sadar Anda saat makan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk makan berlebihan.
7. Aktivitas Yoga
Wanita yang melakukan yoga cenderung memiliki berat badan kurang dari yang lain, menurut sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association. Orang yang melakukan yoga mengaku sadar saat makan.
Mereka cenderung memperhatikan porsi besar di restoran tetapi makan dengan cukup untuk merasa kenyang. Para peneliti berpikir kesadaran diri yang tenang yang dikembangkan melalui yoga dapat membantu orang menahan makan berlebihan.
(Leonardus Selwyn)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
